En golf swing krever kjerne fleksibilitet og styrke.
Se hvilken som helst golfturnering på fjernsyn, og de eneste belliene du vil se, er bukspettere. Profesjonelle golfere har innsett betydningen av fitness for å forbedre spillet sitt. En i-form golfspiller har en bedre sjanse til å score lavt og fullføre rundene sine sterke. Selv om du ikke er en touring profesjonell, kan du spise riktig og trene, for å bli en bedre golfspiller.
Ernæring
Å spise et måltid som er høyt i karbohydrater tre til fire timer før din tee tid hjelper deg med å maksimere din atletiske evne. Disse karbohydrater vil gi kroppen din vedvarende energi gjennom hele runden. Et måltid uten fett eller fiber hjelper deg med å føle deg full, selv om gode fettstoffer og protein kan hjelpe deg med å unngå sult i løpet av en runde. Mens du spiller, er det viktig å erstatte væsker som er tapt gjennom svette, sammen med å konsumere ikke mer enn 30 til 35 gram karbohydrater hver time.
fleksibilitet
Fleksibilitet gir golfere muligheten til å få sine klubber og kropper i riktig posisjon under alle faser av deres sving. Å være fleksibel gir deg mulighet til å svinge uten å kompensere for ufleksibilitet, noe som potensielt kan føre til skade. Dynamiske strekker som involverer bevegelser som støttede knebøy, trunkrotasjoner, armgynger og sidebøyer med en klubb, hjelper til å løsne muskler rett før teeing eller øvelse. Statiske strekker, inkludert sommerfuglstrekningen, hamstringstrekning og quad stretch, som innebærer å opprettholde en strukket stilling for 20 til 30 sekunder, forlener musklene og bygger fleksibilitet mellom runder.
Styrketrening
Å treffe et kraftig golfbil kommer fra å bruke en eksplosiv mengde energi for å skape dreiemoment som driver klubbhodet gjennom ballen. Mye av denne kraften kommer fra kroppsrotasjon. Øvinger som bygger kjernen bidrar til å øke raskheten som du kan rotere kroppen din. Rotering fra side til side mens du holder en medisineboll i stående eller sittende stilling bidrar til å bygge denne styrken. Bevegelsen av kroppsvekten fra ett til et annet i løpet av et lunge, etterligner også vektoverføring under en golfsving.
Skadesforebygging
Et strekk og kondisjoneringsprogram hjelper deg med å unngå skader mens du golfer. Spesielt er golfere utsatt for nedre ryggskader forårsaket av rotasjonsspenningen på området under en golfsving. Kjerne muskelforsterkende øvelser som den sitter russiske vridningen og den bøyde kneet side til side bidrar til å bygge sterke ryggmuskler.
