Assisterende pasienter krever kjernestyrke.
Tilbringe timer på føttene, racing fra rom til rom og løfte pasienter to ganger i størrelse, sykepleiere er både idrettsutøvere og omsorgspersoner. Hvor kult er det? Svært, til løfte Mr.Super-Size blir det ordspråklige halmen som bryter sykepleierens tilbake. Kostnaden for å behandle disse pasienthåndteringsskader kommer nær $ 1 milliarder, rapporterer årlig Bureau of Labor Statistics. Det er på tide for healeren å helbrede seg med et målrettet treningsprogram.
Aerob styrke og utholdenhet
Din sykepleieplan krever aerob utholdenhet, men stol ikke på jobben din for å holde deg i form. I stedet får du plass til å gjøre jobben din effektivt. Ellers vil du møte de tre D-utslippene av energi, depresjon fra eksponering for sykdom og sykdom fra et kompromittert immunsystem - som følger med yrket. Aerobic trening forbedrer stemning, energinivå og immunitet, sier Mayo Clinic-staben. Det er sannsynligvis at American College of Sports Medicine foreslår 30 minutter med moderat intensitet aerob trening i minst 30 minutter, fem dager i uken, eller krevende kardesjoner for 20 minutter, tre ganger i uken.
Typer av aerobic øvelse
Siden en pleie skift krever en stopp og start type aerob utholdenhet, passer intervalltrening best til ditt yrke. Varm opp i 15 minutter, kjør deretter, sykle, rad eller bruk en kardemaskin i tre minutter ved 80 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller ved en åtte på en til 10 oppfattet anstrengelsesskala. Ta tre minutter med aktiv gjenoppretting, som holder deg i gang med et enkelt tempo, og gjenta deretter de tre minuttene og tre minutter av mønsteret i tre eller fire sykluser.
Betydningen av knep
Squat oppfordrer samarbeid mellom glutes, hamstrings og quads. Kroppen din stole på disse musklene når du hjelper pasientene dine til å flytte inn og ut av sengen. Forsterkning dem lindrer stress på andre muskelgrupper ofte overarbeidet når man løfter pasienter, som deltoider, trapezius og nedre muskler. Som en vektbærende øvelse opprettholder squats bein tetthet, reduserer risikoen for å utvikle osteoporose og økende karriere levetid. Squats faller inn i sammensatt treningskategori, noe som betyr at de multitasker ulike muskelgrupper samtidig: akkurat som sykepleiere gjør når de pleier å pasienter.
Øvre kroppsrutine
Himmelen hjelper sykepleieren som bruker en biceps curling handling når han prøver å løfte en pasient. Faktisk, aldri i din sykepleie karriere vil du bruke muskel isolasjon bevegelser, så hold dem ut av trening. Øvelser som chinups, pushups og dips engasjerer alle musklene i overkroppen. Vekt treningsøvelser som militærpressen styrker skuldrene dine. Den bøyde vektstangen styrker din øvre del av ryggen samtidig som du engasjerer dine underkroppsmuskler. Gjør tre ukentlige øvre kropps treningsøkter hver uke, og utfør tre sett med 12-reps. Arbeid kjernen med planker, sparer tid over standard crunches og vendinger. Begynn å gjøre planker som hviler på underarmene dine, og utvikler seg til en vanlig pushup-posisjon på hendene med armene dine rett. Arbeid opptil to planker per økt som du holder i minst 60 sekunder.
Circuit Training
Kretstreningsformatet - som veksler mellom to og fem minutters styrke og aerobe segmenter - bør være kjent for sykepleiere, som løper til pasientrom, og løfter deretter pasientene. Inkluder ben- og øvre kroppsøvelser, og opprettholde hjertefrekvensen din med dynamiske, store muskel toning øvelser. Den laterale bandet gange, for eksempel, fungerer i ytre lår, samtidig som du gir mild, lav-effektiv aerob aktivitet. Fest et bånd rundt anklene dine, og ta åtte sidetrinn til høyre og åtte til venstre.
