Treningsøktene gir utvalg og utfordring for å hjelpe kvinner å miste vekt.
Glem kjepphestene. Ikke engang tenke på sult og krasjdieter. Den beste, sunneste måten å gå ned i vekt og holde den av, er å spise færre kalorier og trene mer. Kardio, eller aerob, trening er den beste måten å brenne fett og forbedre hjertehelsen på samme tid. Sett bort søppelmat og snack på frukt og grønnsaker for å hjelpe kutte kalorier, og kom deg til treningsstudioet. Det er mange måter du kan få en god fettforbrenningstrening på et treningsstudio. Du vil også ha nytte av treningseksperter for å hjelpe deg med å planlegge treningsøktene for å gå ned i vekt raskt.
Oppvarming og nedkjøling
Ikke hopp på den første treningsmaskinen du ser og begynner å trene . Varm opp før du starter treningsrutinen din for å forberede kroppen din til mer kraftig trening. Varm opp ved å gjøre lett trening, for eksempel jumping jacks, hoppe tau eller rask gå på tredemølle. Gradvis øke intensiteten til treningen din til du begynner å svette. Når du begynner å svette, er du klar for de tøffe tingene. Oppvarming før mosjon øker blodstrømmen til musklene og leddene og bidrar til å øke fleksibiliteten. Kjøle ned etter trening for å sakte sakte hjerte og puste. Du kan kjøle deg ned ved å trene på de samme maskinene du brukte til treningen, bare gjør en lysere intensitet til hjertet ditt senker.
Løpemølleintervall Trening
Intervalltreninger hjelper deg å brenne flere kalorier enn jevn trening. Intervalltrening er vekslende kraftig trening med mindre anstrengende trening. Du kan få en god intervalltrening på tredemølle. Begynn med å gå i vanlig tempo i omtrent ett minutt. Øk tredemøllens hastighet med ½ kilometer per time hvert minutt til du går i et raskt tempo på 6 km / t. Opprettholde denne hastigheten i to minutter, og øk deretter tredemøllens stigning, slik at du går oppoverbakke. Fortsett å øke hastigheten hvert minutt til du når 10 mph. Avvis tredemølle og fortsett å trene i et minutt. Nivå tredemølle og deretter gå på en rask sprint i ett minutt. Sakte ned til en enkel jogge og sprint i et øyeblikk. Gjenta denne intervalltreningen i 20 minutter for å brenne kalorier og blås bort fettet.
Kretstrening
Kretstrening er kraftig øvelse hvor du beveger deg fra en treningsmaskin til den neste med bare noen få sekunder mellom øvelsene som skal hvile. Bland det opp ved å gjøre litt kroppsvekt og aerobic øvelser mellom maskin treningsøkter. Du kan starte med å gjøre noe arbeid på benpressen i fem minutter, og deretter flytte til brystpressen. Deretter gjør du fem minutter på en stasjonær sykkel før du jogger på tredemølle. Arbeid i litt trening i overkroppen ved å løfte frie vekter eller bruke en kabelmaskin. Klatre så fort du kan på trappklatreren før du hopper tau i fem minutter. Du bør planlegge kretsen med treneren din for å forsikre deg om at treningsapparatene er tilgjengelige når du trenger dem.
Trinn aerobic
Kvinner elsker trening aerobic. Hva er så bra med trening aerobic? Det er en utfordrende og intens kardio trening som brenner fett, men den retter seg også mot de vanskelige slanke områdene, som hofter, lår og rumpa. Du kan brenne opptil 400 kalorier på bare 30 minutter ved å gjøre aerobic. For å være motivert, bli med på en aerobic-klasse på ditt lokale treningsstudio hvor du kan gi og motta støtte fra andre kvinner som prøver å gå ned i vekt. Du trenger også støtte fra en kvalifisert aerobic instruktør for å sikre at du utfører bevegelsene riktig for å unngå skade.
