Heel dips hjelper deg med å smøre midjen din.
Mange kvinner vil tone deres midt og bli kvitt overflødig jiggle i dette området. Foruten å være bra for helsen din, forbedrer en tonet midseksjon din balanse og gjør dine daglige aktiviteter enklere. Heel dips er en enkel øvelse å inkludere i kjernevitenskapen din. De jobber med magemusklene samtidig som benmuskulaturene dine - bra for når du har kort tid til å trene.
Teknikk
Du trenger ikke annet enn en trapp eller en trening for å gjøre hældips, så pass dem inn når du har tid, for eksempel mens du spiser middag, dusjen blir varm eller du er på lunsjpause. For å gjøre bevegelsen, stå på et steg med dine hæler som henger av. Hold trappeskinnen eller et solidt utstyr for å stabilisere deg selv. Senk langsomt dine hæler en tomme eller to, hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Dyp begge hæler på samme tid eller alterner frem og tilbake.
Hvordan de jobber
De fleste likestiller hældypene med trening i underkroppen. Mens det er sant at hældypene målretter på kalver, quads og hamstrings, aktiverer de også kjernen din. Legg en hånd på magen mens du senker og hever dine hæler, og du vil kunne føle at musklene dine fungerer. Dette skyldes at hældypene krever balanse, noe som gjør at magemuskulaturen fungerer for å hindre at du faller ned. For å øke fordelen, gjør hældypene med ett ben mens du løfter litt den andre av trinnet.
Frekvens
Mange kvinner gjør feilen i å tenke at de må gjøre timer med kjernearbeid, inkludert hældips, hver uke for å se fremgang. I noen tilfeller er mer ikke bedre. Mesteparten av tiden får du de resultatene du vil ha med bare to eller tre styrke treningsøkter som inkluderer kjernen din hver uke. Ta en fridag mellom kjerneøvelser for å gi musklene tid til å reparere og gjenopprette, som er når fremdriften skjer. Hvis du gjør en kjerne-trening hver dag, reduserer du resultatene dine fordi dine ab muskler ikke får tid til å komme seg.
Setter og gjentakelser
For de fleste kvinner som starter ut på en kjerneøvelsesrutine, er bare ett sett med 12-hældips nok til å gi resultater i to eller tre uker. For kvinner som allerede går i vanlige kjerneoppgaver, gjør opptil tre sett med 12 til 15 repetisjoner for å holde fremskritt på sporet. Mens hældypene er gunstige for kjernen din, vil de sannsynligvis ikke få deg tilbake i dine skinny jeans av seg selv. Kombiner hældypene med andre ab-øvelser, som crunches og planker, for å få mest mulig nytte.
