Å være mer aktiv bidrar til å holde kolesterolnivåene i kontroll.
Hvis du elsker å nyte rask mat til lunsj og er noe av en sofa potet, kan du ha høyt kolesterol. Usunne nivåer av kolesterol øker risikoen for kardiovaskulær sykdom. En av tre voksne har høyt kolesterol, noe som betyr at total kolesterol er over 240 milligram per deciliter. Hvis du har høyt kolesterol, ikke panikk - det er flere ting du kan gjøre for å redusere det.
Spis sunnere
Legg av junk food, siden det vanligvis er høyt i mettet fett, transfett, salt og sukker, hvorav ingen er bra for deg. Matvarer med høyt fett og sukker gjør det også mer sannsynlig at du vil få vekt, noe som er det motsatte av det du vil ha hvis du prøver å senke kolesterolet. I stedet fokuserer på å spise sunnere matvarer som fullkorn, sjømat, frukt og grønnsaker. Velg mat som er rik på umettet - ikke mettet - fett.
Flytt mer
I stedet for å tilbringe fritiden sittende foran datamaskinen eller TV-en, gjør noe aktivt. Øvelse kan hjelpe deg med å senke kolesterolet ditt og hjelpe deg med å gå ned i vekt. Velg noe du liker, så det er lettere å holde fast ved det, for eksempel å danse eller snakke en tur etter middag. Sikt i minst 30 minutter med trening de fleste dager i uken.
Medisiner
Hvis livsstilsendringer, som å trene mer, spise et sunnere kosthold og ikke røyke, ikke hjelper, kan legen din foreskrive en medisin for å få kolesterolnivået der de skal være. Disse inkluderer statiner, kolesterolabsorberende hemmere, gallsyrebindende harpikser eller en kombinasjon av disse legemidlene. Fordi disse medisinene har bivirkninger, er det best hvis du kan forbedre kolesterolnivået med diett og livsstilsendringer.
betraktninger
Ikke alt kolesterol er dårlig. High-density lipoprotein, eller HDL-kolesterol, bidrar til å kvitte seg med det skadelige lipoproteinet med lav densitet eller LDL-kolesterol. Å ha nok HDL kan være like ille for deg som å ha for mye LDL. Du trenger også en liten mengde kolesterol for å holde seg frisk, men kroppen din gjør det meste av dette, så ikke bekymre deg for ikke å få nok diettkolesterol.
