Glem det du har hørt - Kegler er ikke bare en Samantha Jones myte. Kegler (oppkalt etter den heldige legen som oppfunnet dem, Dr. Arnold Kegel) styrker faktisk bekkenmuskulaturen, slik at du ikke tetter buksene dine offentlig. Men disse bekkenøvelsene kan også øke seksuell tilfredsstillelse for deg og din partner. Innsats som utviste interessen din. I tillegg er de enkle å gjøre ganske mye når som helst, hvor som helst.
Selges enda? Les videre for en rask måte å gjøre ...
Trinn 1: Finn Pelvic Muscles
Første ting først: Det er på tide å bli litt mer kjent med dameens biter - med mindre du allerede er gode venner, selvfølgelig. Sett så en finger inn i va-jay-jay og begynn å klemme. Føler skjeden din strammere? Bingo. Det er dine bekkenmuskler hardt på jobb. (Du kan også legge merke til at bekkenbunnen flytter oppover når du gjør dette.) Slapp av nå. Føler ting å flytte tilbake på plass? Ser ut som om du har det. Ett notat: For å få de beste resultatene, prøv å holde abs, rump og lårmuskler så avslappet som mulig, og bare å få tak i bekkenmusklene.
Trinn 2: Øv regelmessige sammentrekninger
Nå som du vet hva bekkenmuskulaturene dine føler, kan du gjenta denne øvelsen av kontrakt og slippe ut - uten å bruke fingeren. Så i motsetning til andre treningsøkter, kan du jobbe bekkenmusklene dine når du har et ekstra minutt eller to - på jobb, mens du ser på galte menn eller til og med under middagen med svigerfamilien (hvordan er det for tilbakebetaling for svigersønnen din? ). Men hvis du føler deg rar, jobber du med hoo-ha under en konferansesamtale, hvorfor ikke lagre sexkonkurransen din rett etter at du våkner eller rett før du går og legger deg? Men egentlig, når du sitter eller legger deg ned og føler at du får en liten Kegel-handling på, gå for det. Bare kontrakt dine muskler og hold dem i 10 sekunder, og slipp deretter og hvil for 10 sekunder. Gjenta fire eller fem ganger på rad.
Trinn 3: Hold på detSom enhver treningsrutine er konsistens nøkkelen - i hvert fall hvis du vil se (eller skal vi si, føle?) Reelle resultater. Gjør dine sammentrekninger om tre ganger om dagen, og du vil ikke bare unngå noen pinlig nese- eller legeindusert lekkasje, men du vil også merke en svak, men sikkert positiv, forandring i hvordan ting følges der nede under sex (og din partner vil trolig også - selv om han ikke kan artikulere det). Du kan takke oss senere for den.
