Discus kaster krever fart, kraft og smidighet.
Discus kaster krever en kombinasjon av fart, kraft og teknikk. Mens du trenger styrke for å kaste diskusen, krever arrangementet også presisjon og riktig form for å oversette denne kraften til avstand. Spesielt trenger diskuskastere smidighet og eksplosiv kraft. En treningsøkt for diskuskastere bør fokusere på å generere kraft i korte sprekker sammen med forbedret smidighet og fotverk.
Footwork
Hurtige føtter er avgjørende for å kaste diskusen effektivt. Spinnene og rotasjonene som genererer kraft krever at føttene dine treffer nøyaktige punkter for å kunne utføre et kaste riktig. Å arbeide med å hoppe og løpe ved hjelp av en hastighet, er en måte å forbedre raskheten på føttene på. En annen øvelse for fotarbeid er prikkboringen, som innebærer å løpe og hoppe mellom fem kjegler plassert i et "X" -mønster.
Vektopplæring
De olympiske løftene til ren, rykk og snatch er gunstige for diskuskastere. Disse løftene legger til eksplosiv kraft, noe som er kritisk for å hjelpe idrettsutøvere overgang med kraft gjennom de ulike stadier av kastet. Snatchen gir en komplett kroppsøkt, mens bevegelsen av kraften ren og jerkmimic-elementene i diskusen kaster og bidrar til å bygge funksjonell styrke. Kettlebell øvelser som gynger, snatches, ren og presser og bunnen opp trykker bygge eksplosiv styrke sammen med kjerne strekk og koordinering.
Plyometrics
Plyometrisk trening hjelper trene muskler for eksplosiv kraft som brukes på kort tid. Disse typer raske utbrudd er avgjørende for diskuskastere som gir raske, kraftige bevegelser. Begynnende plyometriske øvelser inkluderer sprangspring som rumpespark, rakettskudd, ape-hopp og hopphopp, hvor du hopper på plass 10 til 50 ganger. Avansert plyometrisk trening omfatter multippel hopp som stående brede hopp og trippel hopp som gjøres flere ganger i en rekkefølge og dybdehopp, for eksempel boksreflekser og bokskombinasjoner.
Betraktninger
Et periodiseringsprogram hjelper til med å bygge opp trening mot en topp i konkurransesesongen din. Dette betyr justering av treningsrutiner for lavsesong, preseason og konkurranse sesong. Tidlig trening kan fokusere på generell trening og vekt trening, deretter overgang for å legge større vekt på teknikk øvelser og mindre vekt på styrke øvelser som trening beveger seg nærmere konkurranse. Vekt trening kan starte fire dager i uken i de tidlige stadiene av forberedelsen og flytte til to til tre dager i uken i løpet av sesongen.
