Forbedre din arabesque med en yoga strekk.
En arabesque er en elegant, feiende ballettposer som bruker alle tre hovedmuskelgruppene på ryggen. Extensor muskler holder opp ryggraden; flexor muskler løfter og bukker nedre ryggen; og skrå muskler opprettholder riktig holdning. I en arabesque vil du unngå å overordne ryggen din fordi bevegelsen er en av forlengelse av ryggraden. Du kan øke styrken og fleksibiliteten til din arabesque med den bakre stretching yogaen, som dukker nedovervendt hund.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne vendt fremover. Dette er ikke "første posisjon", men gjør det gjennom føttene dine og strekker seg gjennom hodet ditt for å forlenge ryggraden som om du var i en ballettposisjon.
Bløt knærne og bøy fremover fra hoftene til hendene hviler på gulvet. Ta flere dype puste i denne stillingen og la hamstringene og slappe av igjen. Åpne skuldrene og hold dem vekk fra ørene dine. Hold posisjon for 30 til 60 sekunder.
Plasser hendene på skulderbredde fra hverandre og legg føttene dine 2 til 3 føtter hverandre for å bringe kroppen din inn i en omvendt trekant. Mens du er i denne stillingen, fokuserer på å forlenge ryggraden fra hod til hale, slik at disse mellomrommene frigjøres. Hold posisjon for 30 til 60 sekunder.
Bøy knærne og knel på gulvet med kroppen hviler på lårene dine. Strekk armene dine, palmer ned, på gulvet foran deg. Ta flere dype puste og hold posisjon for 30 til 60 sekunder.
Sett seg sakte opp. Du kan bli svimmel fordi denne posen er invertert, noe som gjør at blodet kan strømme til hodet. Du kan sakte reversere hver posisjon for å komme tilbake til stående eller bare løfte hodet fra den endelige posisjonen og stå opp.
Tips
- Engasj deg i bekkenbunn og muskler med lavt kjerne for bedre å støtte arabesken din. Kjerne- og bekkenbunnsmusklene er som kroppens kraftverk. En måte å fortelle om du har riktig engasjert dine lavkjernemuskler, er å føle muskelkontraksjonen på de fremre benete fremspringene i hoftene dine. I ballett er engasjement å trekke inn og opp i magen.
Advarsel
- Når du strekker for å forbedre en arabesque, fokuser på å forlenge ryggen i stedet for å arkivere den. Din arabesque flyter gjennom ryggraden, forlenger posen, mens bukting ryggen din vil sette stress på disse lavmuskulaturene og mulig føre til en overbrukskada.
