Lateral arm raises er blant de mange løfteøvelsene du kan gjøre med en treningsball.
Ingen ønsker en muffin topp - eller verre - hele reservehjulet. Når du er klar til å kvitte deg med den flaben rundt i midten, er det et godt trekk å plukke opp et sett med vekter. Løfting hjelper deg med å bygge muskler og sterkere bein - og i tillegg hjelper muskler deg med å brenne fett mer effektivt, ifølge MayoClinic.com. Når du går om løfterutinen, prøv noen teknikker som vil hjelpe deg med å gi mageområdet litt ekstra oppmerksomhet. Og la oss være veldig klare her: Når du løfter vekter, toning du muskelen under fettet - ikke selve fettet.
Kontrakt bukemuskulaturen som du gjør noen del av løfterutinen. Ved å kutte hoftene fremover og trekke i bukene, vil det også forhindre overkropping av nedre ryggen, noe som kan føre til kronisk smerte eller skade. Arbeid på denne stillingen som du gjør knep, lunges eller andre typer løfteøvelser.
Sitt på en treningsball som du gjør bicep krøller og tricep extensions. Dette vil gi deg mulighet til å styrke hele kjernen din - inkludert bukene og ryggen - når du styrker armene dine. Å bruke en treningsball, også kalt stabilitetskule, er en måte å utvikle kjerne musklene på, ifølge det amerikanske rådet på øvelse.
Plasser skuldrene og overkroppen på toppen av treningsballen, hvil begge føttene på gulvet, da du utfører laterale armløftninger - løft armene dine fra nær lårene til en stilling over hodet ditt - med et sett med håndlister. Når du løfter armene dine overhead, vil du oppdage at du må bruke bukets obliques for å holde deg på toppen av ballen. Du kan også gjøre dumbbell eller barbell press øvelser fra denne posisjonen, som vil kreve mer bruk av dine kjerne muskler.
Ligg på gulvet og plasser føttene og kalvene på toppen av treningsballen, og utfør deretter et nytt sett med lateral armløft, eller et sett med "sommerfugl" type øvelser. For å gjøre sommerfuglen, start med armene over hodet ditt, slik at de er plassert vinkelrett fra brystet, og åpne begge armene ut til sidene. Når du gjør disse øvelsene, må du mage bukene dine for å holde føttene hviler på toppen av ballen.
Hold en skiveplate foran brystet ditt mens du gjør vanlige sitteoppgaver. Å legge til mer motstand mot din situprutine skaper mer intensitet - som kan hjelpe deg med å tynne bukemuskulaturen raskere.
Tips
- Prøv hver av disse øvelsene tre til fire ganger i uken, sørg for å gi musklene minst en hviledag mellom treningsøktene.
- Mens toning din abs vil være til nytte for deg, hvis du vil miste en betydelig mengde fett, må du forbrenne kalorier gjennom kardiovaskulær trening. Når du brenner kalorier, vil du miste fett over hele kroppen din - inkludert i midseksjonen.
