Mango er deilig, søt og lett passer inn i en sunn diettplan.
Mango er så søtt, du tror kanskje at du jukser på kostholdet ditt når du spiser en. Ikke bekymre deg - en mango passer inn i en sunn diettplan uten skyld. Men det bidrar til å variere mango med andre frukter i kostholdet ditt for å få alle næringsstoffene du trenger.
Fruktanbefalinger
USDAs MyPlate anbefaler frukt som en del av en sunn tallerken. Plattemodellen hjelper deg med å lage et sunt måltid ved å oppfordre deg til å sette et mønster av matgrupper på tallerkenen din. MyPlate foreslår fylling halv tallerken med frukt og grønnsaker. Mengden frukt du trenger varierer avhengig av din alder, men de fleste kvinner trenger 1 1/2 til 2 kopper frukt hver dag. En mango svarer til ca 2 kopper, som vil oppfylle ditt daglige behov for frukt.
Kalorier
En mango inneholder ca 200 kalorier. Frukt inneholder vanligvis mer kalorier enn grønnsaker fordi de inneholder naturlig sukker fruktose. Raffinert sukker er ikke bra for deg, men sukker i frukt følger med andre fordeler som vitaminer, mineraler og fiber, noe som gjør frukt til et sunt valg. Du bør likevel se på porsjonsstørrelsen på frukt, men fordi det er lett å overvære. En mango kan lage to gode småretter, hvis den er kuttet i halv eller en overbærende dessert etter middagen.
Kalium
En mango inneholder 564 milligram kalium, et viktig næringsstoff for hjertet ditt. Det kan også være gunstig for beinene dine, ifølge Dr. Susan E. Brown, en beinhelseekspert. Tilstrekkelig inntak av kalium utviklet av Institutt for medisin er 4.700 milligram per dag, men gjennomsnittlig inntak av kalium er bare 2100 milligram daglig for kvinner, rapporterer Dr. Brown. En mango ville gi ca 12 prosent av kalium AI.
C vitamin C
C-vitamin er en antioksidant og et viktig element i vevsbygging. De fleste andre pattedyr gjør vitamin C, men mennesker gjør det ikke og må få det fra en diett rik på frukt og grønnsaker. En mango inneholder 122 milligram C-vitamin, eller ca. 163 prosent av den gjennomsnittlige kvinnens anbefalte daglige tilskudd på 75 milligram. Uten C-vitamin kan du bli sykere lettere eller få skjørbuk, en sykdom som forårsaker blødende tannkjøtt.
Vitamin A
En mango inneholder også 181 mikrogram vitamin A, en annen antioxidant. Vitamin A er avgjørende for syn - en mangel kan forårsake nattblindhet, som kan botes ved å korrigere mangelen. Vitamin A i form av beta-karoten finnes i oransje, gule og mørkegrønne frukter og grønnsaker som mango, gulrøtter, søte poteter og brokkoli. RDA for vitamin A er 700 mikrogram per dag, så en mango vil gi deg 26 prosent av dine behov.
