Mål hele underkroppen med benpressen.
Benpressemaskinen kan gi "one-stop shopping" for en hel kroppslig treningsøkt. Ved å variere ben- og fotposisjonene dine, kan du jobbe nesten alle benmusklene med et velbalansert og super effektivt program. Ved å sette deg opp så knærne aldri passerer tærne dine når de bøyer og lavt bakken aldri løfter seg fra setet, kan du holde seg trygg med en hvilken som helst øvelsesvariasjon.
Rett knebøy
Den rette kneben er den vanligste øvelsen for benpressen, bare sett deg opp og trykk fotputen vekk. Prøv å plassere en lette treningsball eller en yoga blokk mellom lårene, slik at knærne blir riktig justert mens du trykker på. For å jevne ut eventuelle muskel ubalanser, trykk med ett ben om gangen - bare sørg for å senke vekten.
Hamstrings Squat
For å jobbe på baksiden av bena eller hamstringene, skyv føttene til toppen av fotplaten så langt du er komfortabel. Trykk rett opp som du ville for den tradisjonelle benpressen, og tenk på å engasjere ryggen på beina dine i stedet. Fordi ditt bevegelsesområde vil bli kortere, fokus på å flytte med kontroll, opprettholde justering og beskytte nedre ryggen ved å holde halebenet nede.
Innvendig lårklov
For å skape en tynt indre lår, prøv et tupp eller indre lårhals på benpressen. Legg føttene dine brede på fotputen med tærne til sideene så mye som mulig. Når du presser ut, tenk å klemme lårene nærmere hverandre og engasjere underbuksemuskulaturene. For en ekstra utbrenning, trykk lite press øverst på pressen.
Kalvløft
Rund ut et killer underkroppen, legg presset trening med noen kalvløft. Begynn med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne rett og lite eller ingen vekt på maskinen. Trykk på beina dine så de er rette, men ikke låst, og pek tærne så mye som mulig slik at dine hæler blir hevet. Senk og løft dine hæler, jobber fra kalvemuskulaturen. For en variasjon på dette trekket, prøv å rotere tærne inn eller ut for å målrette kalvene annerledes.
