Skulptur sexy ben med hamstringkrøller.
Ingenting ser bedre ut i shorts eller en mini-skjørt enn et fint sett med ben. Den lyve hamstringkrøllen retter seg først og fremst mot hamstringsmusklene. Å legge liggende benkrøll inn i treningsprogrammet kan hjelpe deg med å tone opp og til og med minimere utseendet til den fryktede cottage cheese som har en tendens til å dukke opp i baken og hamstringområdet. Utfør tre til fire sett med 15 til 20 gjentakelser av denne øvelsen for toning.
Lig på magen på benken med beina dine utvidet og ankler plassert under ankelpadsene. Hold håndtakene for ekstra støtte.
Flekk føttene og bøy begge knærne, løft hælene opp mot glutenene dine. Hold hofter på benken gjennom denne bevegelsen og unngå å løfte strupen i luften. Klem hamstringene øverst i bevegelsen.
Forleng langsomt dine ben og senk ankelpadsene tilbake til startposisjonen.
Gjenta bevegelsen for 15 til 20 repetisjoner og utfør tre til fire sett.
Elementer Du må trenge
- Leg Leg Curl Machine
Tips
- Treningen kan også utføres på en benk som holder en håndvev mellom anklene hvis du ikke har tilgang til en benkrøllmaskin.
- Inkluderer løgnen benkrølløvelse i treningsrutinen hjelper tone og skape bena. Men for å få optimale resultater, er vanlig kardio og et sunt, velbalansert kosthold også kritisk.
Advarsel
- Velg en belastning som er utfordrende for deg, men ikke så tung du begynner å løfte hoftene av benken eller svinge vekt rundt. Å gjøre det kan øke risikoen for skade på både nedre rygg og hamstrings.
