Bland det opp og prøv noe nytt for bedre resultater.
Hvis du har kjørt eller tatt aerobic klasser regelmessig, men ikke lenger mister vekt, må du kanskje riste opp ting. Å treffe et platå er ikke bare vanlig, men forventet. Ifølge Mayoclinic.com, oppstår platåer fordi stoffskiftet reduseres ettersom vekten minker. I mange tilfeller er dette et resultat av å miste muskel - i stedet for fett - så legger du til muskelbygging er nøkkelen til å øke stoffskiftet og gå ned i vekt igjen.
Prøv en annen type aktivitet hver gang du gjør cardio. Hvis du kjører på mandager, treffer du den stasjonære sykkelen på onsdager og prøver en trinnklasse på fredager. Fordi hver av disse aktivitetene påvirker hjertefrekvensen forskjellig, holder du stoffskiftet pumpet og arbeider med høy effektivitetsfrekvens. Også hver aktivitet retter seg mot litt forskjellige muskler, slik at kroppen din ikke vant til en bestemt treningsøkt.
Legg til noe nytt i treningsøkten ditt hvert par uker. Når kroppen din blir vant til en viss trening, blir den mer effektiv på den. Det betyr at du til slutt kan fullføre en trening med en tap innsats enn du pleide å. Resultatet? Færre kalorier brenner og tregere vekttap. Ved å bytte ting opp, utfordrer du kroppen din igjen. Øk treningen din etter 10 minutter, øk motstanden eller mengden vekt du løfter eller legg til en ny aktivitet i rutinen din.
Kombiner kardio med treningsøkter. Vekt trening hjelper til med å bygge muskler, som igjen kan bidra til å øke stoffskiftet slik at du går ned i vekt raskere. Mål for to til tre treningsøkter i løpet av uken. Og ikke bekymre deg - du vil ikke bli til et muskeldyr. Kvinner mangler hormonene som er nødvendige for å bli for store, spesielt uten tonnevis av kosttilskudd og ekstra tunge treningsøkter.
