Du Har Sannsynligvis Sett De Kvinnene I Yogaklassen Som Enkelt Kan Gjøre En Fullstendig Splittet Splittelse Og Tror De Var Sannsynligvis Bare Født Med Evnen. Mens Hver Persons Kropp Og Nivå Av Fleksibilitet Er Annerledes, Med Praksis Og En Vanlig Strekkrutine, Kan Du Forbedre Din Evne Til Å Bli Uendelig. Folk Som Er Aktive Og Engasjere Seg I Aktiviteter Som Å Løpe, For Eksempel, Eller Som Sitter Lenge, Kan Utvikle Tetthet Og Stivhet I Hoftene. Ved Å Målrette Hoftene Og Deres Støttende Muskler, S

Stå med føttene spred ca. 3 til 4 føttene fra hverandre, med tærne du peker fremover og dine indre kanter parallelt med hverandre.

Legg hendene på hoftene dine. Trekk i magemuskulaturene og trykk skulderbladene dine på ryggen. Løft brystet og blikk rett framover for å opprettholde en nøytral hals.

Hengsel på hofter og senk torsoen mot lårene dine, gå så langt ned som du er i stand til. Oppretthold en rett torso gjennom hele strekningen. La toppen av hodet slappe av mot gulvet.

Legg begge hender på gulvet mellom beina og i tråd med føttene. Trykk hendene i gulvet for å flytte torso lenger inn i lårene dine for å utdype strekket i hofter og indre lår.

Hold posen i 30 til 60 sekunder. Legg hendene dine på hofter og sakte løft torsoen tilbake til startposisjonen.

Bundet Angle Pose

Sett høyt på en treningsmatte med bukemuskulaturen engasjert. Forleng bena rett ut foran deg. Legg et opprullet teppe under strupen din hvis hoftene dine er spesielt stramme.

Bøy knærne og ta hælene på føttene sammen for å berøre deg foran bekkenet. La knærne slappe av til sidene, så føttene på føttene presses sammen. Rest de ytre kantene på føttene på gulvet. Ta hælene i nærheten av bekkenet ditt slik at du får en strekk i hofter.

Lett knærne lenger ned til matten, men unngå å tvinge dem til å berøre gulvet. Når hipfleksibiliteten øker, vil du sannsynligvis finne det lettere å nå den fulle utvidelsen av strekningen.

Ta tak i de store tærne med tommelen og første og andre finger. Hengsel på hofter og bøy fremover. Opprettholde en rett bak når du bringer torso til lårene dine. Slapp av hodet og skuldrene over tærne. Legg armene på gulvet foran beina dine.

Hold strekket i ett til fem minutter. Svært inhalere og puster ut gjennom nesen din gjennom hele strekningen. Slip posen ved å løfte torso og strekke bena ut foran deg.

Elementer du trenger

Treningsmatte

Advarsler

Unngå full forspent bøyning i stående strekkstrekk hvis du føler stress i nedre rygg. I stedet, ta torso parallelt med gulvet og hold bukmuskulaturen engasjert for å støtte ryggen.

• Avbryt bundet vinkel utgjør umiddelbart og kontakt lege dersom du føler smerte i knær eller hofter. Stressfilt i begge ledd kan være tegn på skade.