Balanseopplæring kan gi deg bedre stabilitet på veggen.
Hvis du har drømmer om Everest, må du starte i mindre skala - mye mindre, faktisk. Klatrere - både innendørs og utendørs - trenger riktig styrketrening før de kan skala sine respektive vegger. Ved å legge til litt kondisjonstrening i treningsrutinen din, bør du kunne se en forskjell på veggen. Vekter, yoga og kardialløsning legger til en bedre og stabilere klatring.
Styrketrening
Klatring krever tung bruk av armer og ben, noe som betyr at jo sterkere de er, jo bedre vil du klatre. Kroppsvekt motstand øvelser som pullups og pushups bør bidra til å holde armene for en stabil klatre, mens lunges og squats kan hjelpe tilstanden underkroppen. Planlegg å legge til to treningsøkter per uke, og jobbe hver muskelgruppe, men fokusere på armene, brystet, ryggen og underdelen for størst mulig nytte.
Cardio Workout
Klatring krever en høy grad av kardiouthold, spesielt når man klatrer på utendørsflater og opplever en endring i høyde. Ikke la fjellklatring være din eneste kardio trening. Tre dager i uken legger du til løping, sykling, dans, aerobic eller en annen form for kardiovaskulær trening til treningsrutinen din, slik at du ikke blir utpustet når du stiger opp en vegg.
Balanse og fleksibilitet
Når du klatrer, må kroppen din være perfekt balansert, eller du kan risikere et sterkt fotfeste. Pass på at balanse og fleksibilitet er en del av din off-road treningsrutine, og det vil gi en mer stabil klatre. Yoga er en utmerket måte å skape en mer balansert, fleksibel kropp på, men du kan også prøve veggøvelser som hjelper deg med å fokusere på balansen din, for eksempel å bruke færre fotfeste enn vanlig eller klatre i en veggplate i stedet for en vertikal vegg. Når balansen og fleksibiliteten forbedrer, vil du føle deg tryggere i klatreevnen din.
Klatringsklima
Når det gjelder trening, er klatring en ganske funksjonell trening. Det bruker kroppen din på naturlige måter, og derfor virker daglig kondisjonering best for å oppnå bedre ferdigheter. Klatring, som å klatre i fjellet mens du har på deg en ryggsekk, utendørs turstier eller trening på en skrå tredemølle, kan bidra til å forutsette musklene som brukes når du faktisk går oppover en fjellklatring. Hvis du planlegger å stige opp en bestemt høyde, må du også legge til elevasjonstrening som en del av kondisjoneringsprogrammet ditt, hvor du øker stigende stigninger inntil kroppen din er betinget til høyere høyder.
