Å gjøre en 5K er en måte å henge med dine ivrige løpende venner.
Du kan ikke betrakte deg selv som en "løper" nå, men etter at du har kjørt din første 5K, har du tjent tittelen. Hvis du har et moderat treningsnivå som er oppnådd fra sykling eller vanlig gruppeøvelse, skaker halen til de nyeste latinske dansemodusene, kan du sannsynligvis dra av å kjøre en 5K uten spesiell trening. Hvis imidlertid shopping er den mest handlingen føttene dine har sett de siste månedene, eller hvis du bare vil gjøre en anstendig visning med minimal ømhet neste dag, begynner du å trene minst et par uker før du prøver å løpe 3.1 miles.
Får utstyret
Ikke-løpere kan ikke eie et par kvalitetssko som passer til deres spesielle gang. Skoene du har på deg for en annen sport, for eksempel basketball, eller mote-sneakers du plukket opp i salen, vil ikke kutte den. Besøk en løpende butikk for å analysere ditt gang og få anbefalinger for hvilke sko som passer best for deg. Du vil ha behagelige atletiske klær som ikke gni eller kjeffer i følsomme områder. Trene trening i disse skoene og i å kjøre klær for å sikre at de skal jobbe for debut på løpedag.
Trening for nye trenere
Hvis du er helt ny til å trene, bør du vurdere å gi deg minst åtte uker til å trene for løpet. Nye trenere bør starte med å gjøre tre eller fire briske turer som varer om 20 til 40 minutter for de første ukene. Gradvis legg til i korte intervaller å løpe under disse turene i løpet av de neste ukene. Du kan kjøre for 30 sekunder og deretter gå i 2 minutter; Over tid reduserer du mengden tid som går, og øker mengden tid som går i gang.
Trening for de som allerede trener
Hvis du er fysisk aktiv, men bare unngå treadmill og stier, kan du være klar for din 5K i så snart som seks uker. Du kan trene tre ganger i uken, slik at din ikke-løpende kropp kan bruke tid på å gjøre de andre aktivitetene du foretrekker. I den første uken, gjør bare to 2-mile løp og en 1.5-mile løp. Øk avstanden til disse kjørene med 1 / 4 til 1 / 2 mile hver uke til du kjører to 3-mile-løp og en 2-mile-runde i den siste hele uken av treningen. Ikke bekymre deg for tempo-løpene og hastighetsøvelsene dine løpende venner snakker om - du trenger bare å dekke milene slik at du er ferdig.
Race Week og Day
I uken som går opp til løpet, planlegger du bare to løp eller løp-treningsøkter som ikke varer mer enn 2 til 3 miles hver. Rest helt fra all formell mosjon dagen før løpet. Legg ut klærne dine og bib natten før løpet, slik at du ikke trenger å fokusere på noe annet enn å løpe på løpedag. La de raske og seriøse løpene stå opp i starten og la noen være ivrige etter å komme forbi deg. Ha ingen skam i å gå i løpet - noen ganger vil dette skje gjennom vannstopp eller bare når du føler deg sliten. Vandring kan gi deg en ny vind. Kryss målstreken med stolthet, aksepter t-skjorte og medalje, poser for bilder og nyt etterkursens godbiter. Selv ikke-løpere kan sette pris på denne morsomme delen av løpet.
