Du må være sterk til å spille i WNBA.
Kvinner basketball fortsetter å bli raskere og mer fysisk. I ordene til Mike Vorkapich, styrken og kondisjonstreneren for Michigan State Basketball-lagene, har basketball blitt en "banging sport". Det er ikke lenger bare et lavere kroppsspill. Jeg ser et stort antall skulderskader. Styrke overkroppen. er viktig for å motstå kontakten. " Styrking av underkroppen er også viktig for kvinner jocks, siden kvinnelige basketball og fotballspillere er opptil fem ganger så utsatt for fryktede ACL-fremre korsbåndsskader - som deres mannlige kolleger. Enten du er ungdomsligamus, videregående skole eller høyskole basketballspiller, kan styrketrening før og i løpet av sesongen forhindre skader og gjøre deg i stand til å dominere konkurransen.
Grunnleggende rutine
Før sesongen trener University of Wisconsin på La Crosse Women's basketball team styrke tre dager i uken. På mandag inkluderer vektopplæringsrutinen tilbakeklubber, chinups, inverterte rader og hengende beinheiser. Onsdags styrke treningsøkter inkluderer medisin ball kast, benkpresser, split squats og glute broer. På fredag inneholder rutinen nøytral-grep chinups, hoppeklubber og tilbakebetaling av situps. Michigan State menn og kvinner vekt trene enten tre eller fire dager i løpet av lavsesongen, tre dager i preseason og to dager i løpet av sesongen.
Øvelser
Michigan State styrketreningsprogrammet er intens. Å gå fra ett sett til det neste, tjener vanligvis som den eneste hvileperioden. I løpet av lavsesongen er spillerne i vektrommet i en time. I løpet av sesongen varer sesjonene bare 20 til 30 minutter. Et bredt spekter av vektløftingsøvelser utføres, alt fra knebøyer til løftestenger, hamstringkrøller og glute-løft ved å bruke vektmaskiner til dumbbellrader. Kjerneøvelser som V-ups og physioball crunches gjøres før, under og etter vektarbeid.
Reps
Michigan State's Vorkapich bruker en progressiv overbelastningsstyrke-treningsprosess, noe som holder antall reps det samme mens du gradvis øker mengden av vekt. "Basketball spillere er ikke strømløftere ... Vi styrker trening for basketballsporter, og derfor er reps høyt." Siden multijoint øvelser bygger mest muskel, legges det vekt på øvelser som knebøy og benkpresser, som er push / pull mønstre for å arbeide motsatte sett med muskler. For eksempel, squats som jobber quad muskler blir fulgt av øvelser for å styrke hamstrings.
betraktninger
"The New York Times" rapporterer at kvinner har en rekke risikofaktorer for ACL-skader sammenlignet med menn, inkludert bredere hofter, mindre styrke i hamstringene og quads og en tendens til å lande med rette ben og knock-knær når de hopper. Epidemien av ACL-tårer i kvinners basketball, som ofte avslutter en spillers karriere og kan føre til slitasjegikt senere i livet, har tvunget trenere og trenere til å gå langt for å redusere slike skader. The Powerhouse University of Connecticut kvinners basketball program gir sine spillere hopp-landing tester, individuelle programmer for å rette biomekaniske feil og teknikker for å lande på måter som absorberer sjokk, for eksempel bøye på knær og hofter og slå bakken tå til hæl.
