Vekter vil utfordre musklene dine.
Vekter og kroppsvektøvelser er begge populære måter å forbedre og opprettholde trening på. Vektøvelser krever bruk av frie vekter eller vektmaskiner for å utføre heiser, mens kroppsvektøvelser bruker bare vekten av kroppen din til å utføre øvelser som pushups, knekk og lunges. Begge typer trening har fordeler og ulemper. Hvorvidt vekt eller kroppsvektsøvelser er best for deg, er helt avhengig av treningsmålene dine og din livsstil.
Convenience
Når det gjelder bekvemmelighet, vinner kroppsvektene hendene ned. De kan gjøres omtrent hvor som helst og krever ikke spesialutstyr. Vekter, derimot, krever litt planlegging - du må kunne passe til treningsstudioet i din allerede travle dag. Selv om du eier dine egne vekter, må du fortsatt gjøre tiden og være hjemme lenge nok til å bruke dem.
Kostnader
Som med alt i livet, er det alltid en kostnad - å kjøpe ditt eget sett av vekter kan sette en alvorlig pute i lommeboka. Gitt, du kan kjøpe et sett med manualer for relativt lite, men du kan ikke bruke det samme settet for alltid. Du må til slutt kjøpe neste størrelse for å sikre at musklene dine er tilstrekkelig jobbet. For alvorlige vektløftere, selv om det er verdt det, er et komplett vektsett lett flere hundre dollar. Hvis du velger å bruke vekten på et treningsstudio, må du fortsatt betale månedlig medlemsavgift. mens dette i utgangspunktet kan være billigere enn et vektsett, er det likevel en utgift. Kroppsvektøvelser, derimot, er helt gratis.
Treningsmål
Når du velger en type mosjon, er det viktig å vurdere treningsmålene dine. Kroppsvektøvelser er gode hvis du er nybegynner for å trene, eller hvis du bare vil forbedre din generelle kondisjon og kroppsstyrke. Nedgangen i kroppsvektøvelser er at du til slutt vil platå. Du kan alltid øke settene dine eller repetisjonene, men hvis du vil fortsette å se treningsgevinster, må du til slutt gi inn og legge til noen vekter i rutinen. I motsetning, legger vektøvelser en ekstern belastning på musklene dine. Denne overbelastningen vil stresse musklene dine og tvinge dem til å tilpasse seg, noe som resulterer i økt muskelstyrke, utholdenhet og, hvis det brukes tunge vekter, noen ganger muskelvekst. Mens kroppsvektsøvelser generelt fungerer i flere muskelgrupper samtidig, lar vekter deg isolere bestemte muskler. Kroppsvektøvelser utføres vanligvis ved hjelp av flere sett med høye repetisjoner, mens vekter gir deg et par alternativer - lettere vekter med høye representanter vil forbedre muskelutholdenhet og tunge vekter med lave reps vil forbedre muskelstyrken.
Sikkerhet
Sikkerhet er alltid en bekymring når du trener. Faktisk er det alltid en god ide å sjekke med helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram. Kroppsvektsøvelser er generelt ansett som trygge for alle populasjoner og brukes til og med i gjenopprettingsperioden for en skade. Vekter krever detaljert oppmerksomhet - riktig løfte teknikk er avgjørende, spesielt når du bruker store vekter. Du bør alltid bruke en spotter i løpet av dine heiser. Selv om de kanskje ikke er like trygge som kroppsvektøvelser, er vektøvelser fortsatt et godt valg hvis det gjøres riktig. Uansett hvilken type øvelser du velger å gjøre, må du alltid varme opp i fem til 10 minutter før treningen.
