Øvelse kan være vanskelig for personer som bærer ekstra vekt.
Bære over overflødig vekt gir deg risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, slitasjegikt og komplikasjoner i svangerskapet. Men å hoppe inn i et strengt nytt treningsprogram for å eliminere noe av den vekten, kan være like farlig, noe som setter deg i fare for skader og overdreven etterspørsel på hjertemuskelen. Med legen din godkjenning og veiledning, utvikle en treningsrutine som får booty i form uten å sette kroppen i fare.
Bare Flytt
Bare å legge til mer bevegelse i dagliglivet kan bidra til å starte vekttap. I noen tilfeller kan dette være den beste måten å lette en overvektig person inn i en ny treningsrutine. Trykk på føttene mens du jobber eller ser på fjernsyn. Klap sammen til musikk og kast en ball med dine venner eller slektninger. Park litt lenger fra inngangen, og legg til noen ekstra skritt til din tur. Gå til postkassen, i stedet for å ta tak i posten mens du drar bilen inn i oppkjørselen. Selv om disse mini-bevegelsene kanskje ikke er like store vekttap, hjelper de deg med å brenne flere kalorier hver dag.
Gang
Avhengig av fysisk mobilitet kan det være en effektiv øvelse å gå. Det gir en trening for ditt hjerte, kardiovaskulære system, bein og muskler. Begynn sakte og hold deg til flate, jevne overflater når du begynner først. Gå ned i blokken i noen uker til du føler deg tryggere, og øker gangavstanden sakte til du runder blokken. Før du vet det, går du barna til parken og fornyer vennskapet med din vandrende kjære hvalp.
Vann trening
Vannets oppdriftsegenskaper eliminerer det meste stress og trykk på kroppens ledd, noe som gjør det til et godt valg for folk som bærer ekstra vekt. Mange treningssentre tilbyr vann aerobic klasser i både grunt og dypt vann. Du kan også hoppe inn i bassenget på egenhånd og gå rundt i den lave overflaten eller bruke en flotasjonsenhet og sparke deg rundt den dype enden. Selvfølgelig kan du skaffe en badedrakt - eller til og med shorts og en t-skjorte - være følelsesmessig utfordrende for tunge mennesker. Finn ut treningssenterets travleste timer og prøv å planlegge treningen din i løpet av off-timene, hvis det gjør deg mer komfortabel.
Stol aerobic
Overvekt kan legge fysisk stress på knel og ankelleddene; Dette stresset kan gjøre det vanskelig for noen overvektige mennesker å gå. I så fall kan stole aerobic eller stol yoga være en fin måte å trene uten å stresse leddene. Disse øvelsene involverer vanligvis både øvre og nedre kropp. Faktisk kan du til og med legge til lette vekter til treningen i overkroppen, ettersom treningsnivået ditt blir bedre.
