Squats vil ikke slanke lårene dine.
Squats er suveren på å skape lårene dine, men de vil ikke fjerne en gram fett på egen hånd. Det er fordi det ikke er noe slikt som spotreduksjon, fordi trening ikke trimmer fett fra bestemte kroppsdeler. Men ikke utelukkende det mektige knekket ganske enkelt - dette trekket former dine ben, lår og bakre for muskeldefinisjon. For tynnere lår, par squats med en samlet fett reduksjon plan som inkluderer å redusere kalorier og engasjere seg i vanlig aerob aktivitet.
Om squats
Squats er klassifisert som motstandsøvelser, og deres hovedmål er quadricep-musklene på forsiden av lårene dine. De jobber også med gluteus maximus, eller skinnene dine, samt adductor magnus i det indre låret og soleusen, en kalvemuskulatur. For å stabilisere kroppen din under knepene, engasjerer du også hamstringene på baksiden av lårene dine, så vel som gastrocnemius kalvemuskler. Utfør to til tre sett med 12 squats hver for de beste muskel-toning resultatene.
Knep og vekt
Squats brenner noen kalorier, men ikke nok til å gjøre en stor forskjell i vekttap. I den gjennomsnittlige 30-minuttet motstandsopplæringsøkten brenner en 155-pund kvinne bare 112-kalorier - og du vil bli presset til å utføre knep i en halv time rett, for ikke å nevne skaderisikoen. Men knepene bygger muskelmasse, noe som til slutt øker din metaboliske hastighet fordi muskler forbrenner kalorier. Av denne grunn er motstandstrening et utmerket verktøy for vektstyring.
Treningsretningslinjer
Innlemme knep i en motstands-treningsrutine som inkluderer alle store muskelgrupper: ben, lår, mage, rygg, bryst og armer. Fokus på bare ett område av kroppen fører til ubalanse, og forsømte muskler mister vev når du blir eldre. Utfør motstandstrening to til tre ganger i uken. Kardio er også en viktig del av rutinen, og du vil kaste fett raskere med 300 minutter med aerob aktivitet per uke. For ekstra formgivning, velg hjertebevegelser som går i lårene som løp, gå opp trinn, sykle eller bruke en elliptisk maskin.
Bli tynnere
Det er bare en måte å bli tynnere på - spis mindre enn du brenner. For moderat aktive kvinner betyr dette vanligvis å begrense kalorier til 12 ganger din vekt i pounds. Så ved 155 pounds, vil du slanke å spise 1,860 kalorier per dag, noe som er ganske bærekraftig for de fleste kvinner. Hvis du er stillesittende, trenger du imidlertid færre kalorier. Handel med cola og frites for hele, uforbehandlede matvarer med lavt fettinnhold. Frukt og grønnsaker regjerer, og andre gode valg er havregryn, helhvete pasta, mais tortillas, lavmette cottage cheese, tunfisk og bønner.
