Skinny armer er ute og skulpturerte armer som Michelle Obamas er inne.
Hvis du vil ha tonete og skulpturelle armer som første dame Michelle Obama, må du pumpe litt jern. Kvinner får muskelmasse på samme måte som menn gjør, med tyngre vekter og færre reps. Ikke bare vil du oppnå et mer meislet utseende med vekt trening, men du vil øke din styrke og brenne flere kalorier i ro. Så hvis du ikke er fornøyd med dine spaghettiar, begynner du å trene som en fyr og slå på vektene.
Målmuskler
Du vil slå alle musklene i armene dine og rundt armene for å få både en skulpturert utseende og for å unngå potensielle muskel ubalanser. Disse musklene inkluderer ryggen, skuldrene, brystet, triceps, biceps og underarmene. Du kan trene disse musklene med både frie vekter og maskinøvelser for å bygge muskler raskt og effektivt.
Frivektsøvelser
Du kan utføre flere øvelser ved hjelp av frie vekter. Fri vekter inkluderer utstyr som håndkler og lykter. Velg øvelser som retter seg mot både armmusklene - biceps og triceps - pluss bryst og ryggmuskulatur. Biceps krøller, triceps forlengelser, brystpresser, skulderpresser og rader vil målrette både armmusklene og de omkringliggende muskelgruppene.
Maskinøvelser
Bruk av treningsmaskiner til å løfte vekter er et annet nyttig verktøy når man skulpturerer armmusklene. Det kan legge til variasjon i treningsøktene, noe som gir deg en pause fra frie vekter, og det er også gunstig for de nybegynnere som jobber for å perfeksjonere sin form. Mål brystmusklene med sommerfuglmaskinen (også kjent som pec-dekk) og tricepsene med dyppemaskinen. Du kan fokusere på biceps og underarmer med predikantkrøllmaskinen og få en treningstrening med løftestangshøymaskinen. Skulder kan målrettes med skulderpressemaskinen.
Velge vekten din
Å vite hvor mye vekt å løfte under hver øvelse kan være forvirrende, spesielt hvis du bare har startet. For å kvitte seg med swizzle-stick armer, vil du trenge trøtthet dine muskler under hver øvelse. Du trenger ikke utallige sett og reps; Et sett med 12 reps med riktig vekt kan bygge stor muskel, ifølge Mayoclinic.com. Du vet at det er nok vekt hvis du nesten ikke kan fullføre den 12. rep. Hvis du går raskere gjennom trening uten tretthet, må du øke vekten.
Frekvens
Hvor mange ganger i uken er vektstrekning en annen komponent når man bygger muskler i armene. Gi armmusklene minst en hel dag til hvile før du utfører ekstra vektopplæring. Tre dager i uken med vektopplæring gir overkroppen optimale resultater og gir musklene tid til hvile og rekreasjon.
Betraktninger
Legg til variasjon i treningen. I stedet for å velge den samme dumbbell og maskinøvelser hver gang, bryter du opp rutinen din noen få uker og legger til i ulike øvelser. Du bør inkludere to eller tre øvelser per muskelgruppe per treningsøkt for å jobbe med de som målretter musklene. For å spare tid på treningsstudioet, ta med sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser jobber mer enn en muskelgruppe samtidig. En benkpress, for eksempel, fungerer brystet, skuldrene og tricepsene i en øvelse, ifølge Bodybuilding.com.
