Pronasjon hjelper deg med å avslutte din tjeneste med mindre armspenning.
Stereotypen som "kaster som en jente" kommer fra det faktum at mange kvinner ikke lærer å prate deres håndledd og underarme for å skape kasterbevegelsen som er nødvendig for å passere en fotball, pitching et baseball eller serverer en tennisball. Forsøk å innlemme denne bevegelsen i en tjeneste før du utvikler en riktig kastebevegelse, kan være risikabelt, noe som fører til håndledd, skulder og albue skader. Øvelse av noen pronation øvelser vil hjelpe deg å forbedre din servering og forebygge skade.
pronasjon
Pronasjon er den utadvendte vendingen av underarmen, håndleddet og hånden ved enden av et kaste eller tjene, som ligner på å gi noen en høy fem. Sett håndflaten ved øret med tommelen som peker mot skulderen, løft armen og vri håndflaten utover til tommelen peker bort fra deg og ned og du ser baksiden av hånden din. Kvinner kan skape denne bevegelsen for sport så effektivt som menn med riktig praksis.
Kaster
Det første trinnet i å øve kastebevegelsen, komplett med pronation, er å øve kaste baller. Øv med å kaste baller i serviceboksen til en imaginær motstanderens forehand og backhand. Stå i singler og dobler posisjoner, akkurat som du ville under en kamp. Start med ballen ved øret og tommelen peker mot skulderen, og kast kula oppover, med tommelfingeren ved å peke på bakken. Start på servicelinjen for å øve denne bevegelsen lettere, og reduser stresset på armen din. Arbeid deg tilbake til grunnlinjen når du får tak i det.
Racket Toss
Ta en gammel racket eller racketer og gå inn i bakgården eller andre gresskledde områder, og bruk kaste racketer med et kontrastfeste. Legg hånden på strengen og skyv den ned i grepet for å finne et grep med "shake hands", eller en som du vil bruke til å holde en hammer. Start med racketen på skulderen og kaste racketen, og ferdig med tommelen som peker mot bakken. Kutt racket oppover - tyngdekraften vil bringe den ned. Hvis du har på seg en armbåndsur, bør du kunne se baksiden av hånden og håndleddet og fortelle hvilken tid det er når du er ferdig med å kaste. Øv å kaste racketer fra grunnlinjen til en tennisbane inn i motsatt servicerett hvis du ikke vil skade retten overflaten.
Gjerdefangst
Stå foran gjerdet nær nok til å berøre gjerdet til racketen og hold racketen din med et kontrastfeste. Sett raketten på skulderen, og rett armen din uten å prate og tapp gjerdet med den tynne kanten av racketen. Etter flere forsøk, utfør denne bevegelsen med pronasjon, etterbehandling ved å snu racketen utover og trykke på gjerdet med fronten av racketen. Start med racketen på skulderen, kast en ball i luften så høyt som du kan nå med racketen din, og prøv å fange ballen mot gjerdet med racketen, fangst det mot gjerdet og hold det der.
Advarsel
Tennisindustrien har forsøkt å ødelegge myten om pronation som gir strøm på tjener i flere tiår. Pronasjon gir ikke strøm på en servering, men det lar armen senke etter at den serveres med mindre stress. Hvis du ikke prater, vil du ikke slippe all den kraften du har generert med bena, hofter og kufferter, men pronasjon selv bidrar lite kraft til serveringen. Å forsøke å få kraft som stole på arm og håndledd, i stedet for bena, hofter og kjerne, kan føre til alvorlige håndledd, albuer og skulderskader.
