Applebee
Provolone-fulle kjøttboller med Fettuccine - Åh, du sacy minx. Disse ostfylte kjøttbullene på toppen av masser av fettuccinpasta lik 1,510-kalorier og et stort 43 gram mettet fett. Mat- og stoffadministrasjonen anbefaler at de fleste voksne forbruker 2,000-kalorier og 65 gram fett, med 20 gram som er mettet fett, daglig. Oversettelse? En servering av dette måltidet gir omtrent en dags verdi for kalorier og over to dager med mettet fett.
I stedet, gå for noe av under 550 Calories-menyen, som kan skryte med velsmakende retter som Stekt hvitløk og Sizzling asiatisk reker og brokkoli.
Chili
En av de verste alternativene på Chili-menyen? De Southern Smokehouse Burger Med Ancho Chile BBQ. Den har 2,290-kalorier og 139 gram fett. Faktisk er alle burgere på Chili-menyen godt over 1,000-kalorier. Og hvis du går for et lettere alternativ, pass på: The Quesadilla Eksplosjonssalat har 1,300 kalorier og 87 gram fett. Så mye for "en frisk ta på salater."
Din beste innsats er Margarita Grillet Kylling (550 kalorier). Bestil den med en side av dampet brokkoli (80-kalorier) eller søt mais på coben med smør (200-kalorier) for å hindre deg i å ødelegge dietten.
TGI fredagens
Kort sagt, vær borte fra noe som er merket Jack Daniel's Grill - det kan smake godt, men det er ikke så bra for midjen din. Jack Daniel's Laks har lavest kaloriantal (890) - men legg til sider, og du er tilbake til en kolossal kaloribombe. De Kansas City BBQ Burger er også en dårlig innsats: Den kommer inn på 1,510-kalorier og 29 gram mettet fett. (Og det er før frites.)
Prøv å gå for Balsamisk glasert kylling Caesar salat eller Dragonfire kylling Hovedrett (kylling med en kinesisk Kung Pao saus servert over jasminris med brokkoli).
California Pizza Kitchen
Tenker på en deli-sandwich? Pass på å hoppe over CPKs Italiensk Deli Sandwich med urtost; Den har 1,260 kalorier og 23 gram mettet fett. Enda verre? De Pesto Cream Penne Med Kylling Og Reker, som rundes ut ved 1,631-kalorier og 58 gram mettet fett.
Din beste innsats stikker med den gjenstanden restauranten er oppkalt etter: Pizza. Vanlig ost eller kylling er det smarteste alternativet. Del en med en venn og legg til en salat, og du ser på om 800-kalorier.
Olive Garden
En av de verste kandidatene på menyen er Tour of Italy, som kommer inn på 1,450-kalorier og 74 gram fett, hvor 33 gram er mettet fett (pluss 3,830 milligram natrium). Den verste delen om å spise på Olive Garden er at du er igjen med ikke så mange alternativer i den sunne spiseavdelingen: Et halvt dusin av valgene på Klassisk Pastas menyen overstiger 1,000-kalorier (pluss, la oss ikke glemme breadsticks!).
I stedet, gå for proteinbaserte måltider med ikke så tungt sauser, som Venetiansk abrikoskylling (400 kalorier). Hvis du er hunkering for pasta, hold deg til Linguine alla Marinara, som inneholder en respektabel 430-kalori.
Outback Steakhouse
Vi får det: Hvis du skal til et biffhus, er du sannsynligvis jonesing for rødt kjøtt. Men hvis du velger Baby tilbake ribber (med Aussie Fries), vil du konsumere 1,539-kalorier og 38 gram mettet fett.
I stedet velger du noe fra Under 500 Kalorier meny - som inkluderer en 6-ounce mørbrad. Se? Du kan få kjøttet ditt og spise det også (uten skyld).
The Cheesecake Factory
Hvis du tror at du bare trenger å bekymre deg for ostekake, har du feil. Ikke en av denne kjeden er Fabrikkkombinasjoner - som tilbyr to kjøttretter - har mindre enn 1,000-kalorier og 40 gram mettet fett. Andre store diettmordere? De Fabrikk Burrito Grande (1,840 kalorier) og det overraskende Grillet kylling og Avocado Club (1,400 kalorier).
Du har det bedre å holde fast på - interessant nok - The Factory Burger. Den har 740-kalorier (pass på å hoppe over frites og legg til noen friske grønnsaker hvis du vil ha en side). Eller bestille fra SkinnyLicious-menyen, som tilbyr nesten 50-retter under 590-kalorier.
Chipotle
Disse store burritos er deilig - men også fullpakket med kalorier! En burrito, med ditt valg av kjøtt, pluss bønner, ris, rømme, ost og salsa, kommer inn på omtrent 1,000 kalorier (eller mer).
Få den samme gode smaken - og spar deg selv kalorier - ved å bestille en Burrito Bowl (sans risen). Eller, desto mindre er mer tilnærming og del Burrito med en venn.
Cosi
Ikke la deg lure av Cosi's flatbread pizzaer. De Smokey BBQ kylling Flatbread Pizza kommer inn på 913 kalorier - og 11 gram mettet fett. En annen å passe på: Biff TBM Sandwich (tomat, basilikum, mozzarella), som pakker 821-kalorier og 19 gram mettet fett.
For å kutte ned på kalorier og fett, velg noe fra menyen "lettere side", som tar elementer fra den opprinnelige menyen og letter dem litt opp. Du kan velge alt fra en Cosi Cobb Salad Light til Tandoori Kylling Sandwich Light.
Rød Hummer
Red Hummer er en av de beste restaurantene der ute i form av gode alternativer. Men vær oppmerksom: Sjømatstedet har noen veldig dårlige måltider også, som Admiral's Feast, kommer inn på 1,280 kalorier og 73 gram fett (for ikke å nevne Cheddar kjeks, ved 150 kalorier og 8 gram fett hver).
I stedet, gå for Hvitløk-Grillet Jumbo Reker, som tilsvarer 370-kalorier og 9 gram fett. Bestil en side av dampede grønnsaker, og du vil gjøre kroppen din god.
