Styr kjerne ved å bruke en elliptisk maskin.
Hvis du bruker timer på treningsstudioet, gjør du knase etter knase med få resultater, fortvil ikke. Å bli kvitt din muffintop kan være enklere enn du tror. Ved å justere kardio-rutinen for å inkludere tid på en elliptisk maskin, kan du dra nytte av både aerob trening og trening i hele kroppen som hjelper tone dine ben, gluter og kjerne.
Abdominal fordeler med aerobic øvelse
Når det gjelder brenner uønsket magefett, aerobic trening er nøkkelen. Mens mange tidligere tanke motstand trening var mer effektiv for fettforbrenning, en Duke University studie publisert i "American Journal of Physiology" fant at aerobic trening er det mest effektive middel for å brenne abdominal fett ansvarlig for hjertesykdom, diabetes og visse former for kreft. Fordi den elliptiske maskinen gir hjerte-sunn aerob trening, brenner høye mengder kalorier på kort tid og har liten innvirkning, er det et godt alternativ for de som har mål å miste vekt og kvitte seg med magefett.
Full-body Toning
Den elliptiske maskinen er en av de mest allsidige biter av treningsutstyr fordi den lar deg involvere både øvre og nedre kropp, bevege seg enten i forover eller bakover, og justere hastigheten, motstanden og intensiteten av treningen din. På grunn av denne allsidigheten, omfatter muskelgrupper målrettet med elliptisk bevegelse quadriceps, glutes, hamstrings, biceps og triceps, samt muskler i brystet og ryggen. Den elliptiske maskinen er også effektiv for å spisse midjen din, fordi du må stole på kjernebukemuskulaturen for å holde kroppen oppreist og stillingen din rett når du beveger deg gjennom din skritt. For å aktivere kjerne musklene dine, fjern hendene dine fra stolpene mens du beveger deg.
Vektbærende øvelse uten påvirkning
Elliptisk bevegelse er forskjellig fra typen bevegelser som utføres på tredemølle eller stasjonær sykkel. Fordi maskinen krever en oppreist stilling, drar du nytte av vektbærende aktivitet, men føttene forblir plantet på pedaler gjennom hele treningsperioden, noe som reduserer felles påvirkning. Dette gjør bruk av en elliptisk maskin et attraktivt alternativ for de som lider av ledsmerter. For personer med ryggsmerter, anbefales det å bruke en elliptisk maskin, fordi den styrker ryggen og bukemuskulaturen uten å kaste slag, som ofte følger med andre vektbærende aktiviteter, for eksempel løping. Som med hvilken som helst øvelse, bør du alltid kontakte legen din før du bruker en elliptisk maskin.
Få mest mulig ut av din elliptiske trening
Hvis den elliptiske maskinen allerede er en del av treningsregimet ditt og du ikke får fordelene du vil, din holdning kan være å klandre. Hvis du lener seg mot polene mens du beveger deg gjennom skrittet, engasjerer du ikke kjernemuskulaturene dine. Dette forhindrer ikke bare at du oppnår mage trening du ønsker, men reduserer også din generelle kaloriforbrenning. For mest mulig nytte må du overvåke stillingen og sørge for at ryggen forblir rett mens du trener.
