Du kan øke stoffskiftet ditt med aerobic øvelser som får hjertet til å pumpe.
Alle er enige om at aerobic trening er bra for din generelle helse. Mange forbinder selv en høy metabolisme til vekttap eller opprettholder en liten kroppsbygning. Du kan imidlertid gi stoffskiftet en sunn løft bare ved å inkludere et bredt spekter av aerobic øvelser og styrketrening. Husk at alles kropp er forskjellig, og noen aerobic øvelser kan øke stoffskiftet og hjertefrekvensen annerledes enn andre.
High Intensity Cardio Øvelser
Kardio treningsøkter bør gjøres fem til seks ganger i uken i minst 30 minutter, men hva om du ikke har 30 minutter å bruke på kardio? Skal du bare hoppe over det helt? Høy intensitetskardio krever mindre tid og er mer effektiv enn en lavintensitetskardio, ifølge Muscle & Strength.com. High intensity cardio treningsøktene fremkaller et høyere arbeidsvar og derfor brenner flere kalorier totalt under treningen og i løpet av dagen. Dette blir sagt, høy intensitet cardio øker stoffskiftet ditt og gjør det på kortere tid sammenlignet med lav intensitet cardio. Inkorporere høy intensitet cardio treningsøktene som cardio kickboxing og til og med svømming for å få hjertefrekvensen opp og stoffskiftet økt.
Vekt trening
Ifølge en artikkel i Forbes, kan vektløfting øke stoffskiftet ditt mens du får hjertet til å pumpe. Etter alder av 35 begynner de fleste å miste 0.5 prosent av muskelmassen hvert år. Dette tapet øker enda mer etter 60s alder. Ved å inkludere vekt- eller motstandstrening i de ukentlige treningsøktene øker kroppens metabolske hastighet fordi du har mer muskelmasse for å opprettholde. Legg til to eller tre økter per uke med vekt trening og fokus på både store og mindre muskelgrupper. For hver muskelgruppe du trener, inkluderer minst to øvelser og 10 til 15 reps per øvelse.
Circuit Training
Kretskurs er lavt treningsøkt og høy repetisjoner som gir deg liten eller ingen hvile mellom øvelsene. Formålet med kretsopplæring er å forbedre både kardiovaskulær kondisjon og forbedre muskeldefinisjon og tone. En krets inneholder ofte seks til 15 øvelser / stasjoner som jobber med store muskelgrupper og øvelsene gjør hjertet ditt vanskeligere for å øke stoffskiftet. For å forbrenne fett, bygge muskler og øke stoffskiftet, inkludere kretstrening to til tre ganger per uke, med hver sesjon som varer 30 til 40 minutter.
Kjører opplæring
Kjører er en intensiv trening, og ifølge Runner's World er denne type aerob trening en bedre metabolisme booster enn styrketrening. For en person som veier 150 pounds og går i et beskjedent tempo i 40 minutter, vil de brenne rundt 522-kalorier. Med vekt trening vil du brenne 136 pounds i samme tidsramme. For å øke din kaloriforbrenning og øke stoffskiftet ditt mer i løpet av en løp, legg til i løpstrening. Du bruker forskjellige sett med muskler og bruker mer energi for å kjøre på en høyere helling. Du vil også utvikle flere muskler, noe som er en ekstra bonus for stoffskiftet.
