For å overvåke intensiteten i ditt aerobic-trinns treningsøkt, må du stoppe det du gjør.
Både aerobtrinn og en trappstapemaskin kan gi deg en ekte kardio-trening, så lenge du er villig til å sette inn den nødvendige svettefaktoren. Selv om det er noen forskjeller mellom de to, er hovedforskjellen den personlige faktoren. Det vil si hvilken vil du gjøre regelmessig for å opprettholde din vekt og helse.
Cardio Fordeler
For å få mest mulig ut av kardioen din, må du nå målet ditt hjertefrekvens - hvor som helst fra 50 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens avhengig av helse- og treningsnivå - og opprettholde det i minst 20 minutter. Fordi mange treningsmaskiner, inkludert stair steppers, kommer med en avlesning, kan overvåking av intensitetsnivået være enklere enn med en trinn aerobics klasse hvor du må stoppe det du gjør, finne puls og telle beats. I tillegg vil ha avlesingen rett foran deg ikke tillate deg å overbevise deg selv om at du jobber hardere enn du er. På den annen side kan du finne det enklere å nå og opprettholde målrenten din i en gruppe-trinns aerobic-klasse med god musikk, en motiverende instruktør og klassekamerater du vil følge med.
Kalorier brent
Antallet kalorier du brenner i en trinn aerobic klasse eller på trapp stepper vil avhenge av intensitetsnivået - hjertefrekvens - varighet og vekt. Forutsatt at du gjorde begge for 30-minutter og veid 125 pounds, estimerer Harvard Health Publications at du vil brenne om 180-kalorier på trappstegeren i forhold til 210 med lavt påvirkning av aerobtrinn. Opp ditt aerobic treningsøkt til høy effekt, noe som betyr mye mer å hoppe rundt, og du kan brenne så mange som 300-kalorier. Selvfølgelig kan du alltid øke intensitetsnivået på trappestigen, mens intensitetsnivået i din aerobiske trinnklasse kan styres noe av instruktøren eller treningsnivået til medmennene dine. Å velge klassen "seniorer" kan få deg til å se bedre ut i sammenligning, men du høster færre fordeler.
Påvirkning
Effekten av treningen er mengden kraft du legger på leddene dine. Selv om dette kanskje ikke betyr noe for deg akkurat nå, vil du ikke være en kandidat til knærutskifting når du når din mors alder. Verre, påvirkning kan påvirke ryggen din, og det er ingen måte å erstatte det med. Kardio treningsøkter med minst mulig innvirkning er de der føttene holder kontakten med bakken eller pedaler, noe som betyr at trappstegeren har lav innvirkning. Selv om aerobic-trinnsklassene vil ha litt høyere innvirkning på grunn av oppstarten og nedtrapping, kan virkningen fortsatt være ganske lav. Men hvis du kommer inn på hva American Council on Exercise kaller "fremdrift" trinn, hvor begge føttene forlater gulvet, kommer du inn på et høyt innflytende territorium.
Muskler arbeidet
Fordi trapp stepper og aerobic trinn involverer ganske mye samme bevegelse - stepping - du antar antagelig at de jobber med samme muskler. Men du ville ha feil. Faktisk er musklene som jobbet, den største forskjellen mellom disse treningsøktene. Kardio-maskiner, inkludert trapper, gir litt hjelp og gir. Det betyr arbeid for quads og kalver, men det er mindre trening for hamstringene og rumpa. Aerobic trinn krever løft hele kroppen og inkorporerer quads, hamstrings, kalver og glutes. I tillegg kan du inkludere andre trekk i trening aerobic, for eksempel reiser, A-trinn og side-spark for å understreke glutes eller indre og ytre lår.
