Å miste vekt er den eneste hemmeligheten til en slankere midje, rump og nakke.
Hvis det bare var noen mirakuløs trening som ville fjerne fett bare fra områdene du valgte. I virkeligheten har biologi sine egne ideer om hvordan du går ned i vekt, så du må redusere kroppens totale fett hvis du håper å smalte ned i livet, rump og nakke. Den gode nyheten er at du kan målrette muskelen i disse områdene med styrketreningsbevegelser som skaper friske, feminine linjer, og den ekstra definisjonen vil bli forsterket av din fettforbrenning.
Spise for fett tap
Ditt primære våpen i slagetes kamp er munnen din - heller trener den for å akseptere færre kalorier enn du brenner. For de fleste kvinner betyr dette å holde seg til et daglig diett av 1,200 til 1,500 kalorier per dag. Kuttkalorier betyr ikke at man skremmer på ernæring, men så brenner kroppen din med et utvalg av fargerike råvarer som lilla aubergine, gul squash, røde bringebær og mørke, grønne grønnsaker. Velg fiberrik helkorn som brun ris, som hjelper deg å føle deg full av færre kalorier, og spise kalde proteiner som grillet laks, tofu og linser.
Intervallkardioopplæring
Kardio øvelse er et must for sunt, vedvarende vekttap, og intervalltrening kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier raskt. For eksempel kan du gå raskt i tre minutter, bryte inn i et løp i ett minutt og gjenta syklusen. Du kan bruke samme konsept til å sykle, svømme eller bruke en trapp stepper. Uansett aktivitet du velger, utfør kardioøvelse minst 150 minutter per uke, som bryter ned i fem 30-minutt økter. Du kan endre denne timeplanen etter behov, men hver trening bør vare minst 10 minutter.
Muskel Toning
Muskel toning trekk kan involvere utstyr eller bare din egen kroppsvekt, og de vil fremme en pen form. Prøv dumbbell shrugs for nakken din; disse innebærer å holde en hantel eller vannflaske i hver hånd og shrugging skuldrene mot ørene dine. Skulptér din skinker med knep og lunger, og tone din midje med crunches og vridende situps - eller bruk en øvelseskule for seriøs kjernestyrking. Selv om du er mindre opptatt av resten av kroppen din, sikter du på balanse og god holdning ved å jobbe med andre store muskelgrupper også: ben, rygg, bryst og armer.
Treningssikkerhet
Vær forsiktig med øvelser som er spesielt rettet mot nakken; mange, for eksempel nakkebroer, kan skade dette delikate området og bør bare forsøkes med hjelp av en sertifisert personlig trener. For alle øvelser hold deg til aktiviteter som samsvarer med treningsnivået og opp intensiteten gradvis med små endringer, for eksempel en 10-prosent lengre økt etter to eller tre uker. Hvis du er ny til å trene eller ha noen medisinske tilstander, se legen din før du starter et nytt vekttapsprogram.
