Ski uten poler er en god balanse, og oppfordrer deg til å gjøre justeringer i din holdning.
Når du går nedoverbakke, er det ikke lett å opprettholde en balansert holdning. Hvis du aldri har stått på noe så glatt som ski, vet kroppen din ikke hvordan du skal reagere på nullfriksjon i en skråning. Det er derfor så mange førsteklasses skiløpere gjør en Humpty Dumpty utenfor stolheisen. Videre må du lene seg fremover på brattere bakker, noe som er motstridende mot impulsen til å lene seg tilbake, knytte tennene og be. Når du skyver langs snøen, vil du øke hastigheten, senke, endre retning og gjøre svinger. Du må hele tiden justere din holdning for å holde balansen.
Single-Leg Squats
Evnen til å balansere på ett ben er en grunnleggende ferdighet som kreves for alpint. Hvis du ikke kan balansere på ett ben på et gulv, kommer du ikke til å kunne gjøre det i skråningen. For å teste denne evnen, utfør en enkeltbenet knebøy. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hold vekten sentrert over ett ben som du sakte senker deg i en knebøy. På samme tid, utvide ett bein rett ut foran deg til låret er parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta knep tre ganger på hver side med langsom og væskebevegelse. Hvis du skifter posisjonen din for å kompensere for mangel på balanse, legg en blokk under din jordede hæl. Ikke la knærne kile innover eller utover. Hvis du bøyer i livet eller skulderen din dipper, er justeringen din rett utenfor senteret.
Øvelser på nivå terreng
Finn et flatt område i skråningen for å trene en rekke øvelser for å balansere med skiene på. Ta for eksempel en stående stilling og senke og heve kroppen din. Mens du beveger deg opp og ned, bøy og strekk dine hofter, knær og ankler. Visualiser et glass vann på hodet ditt. Hold overkroppen oppreist når du utfører øvelsen, og prøv å ikke tippe det imaginære glasset. En annen øvelse er å lene så langt fremover og bakover som mulig, finne ut på hvilket tidspunkt du bruker støvlene dine mot kroppen din for å holde balansen. Rock frem og tilbake til du finner stillingen der du bare bruker kroppen din for balanse. Hopp opp og ned i denne posisjonen. Hvis du er modig, løft en ski og roter spissen og halen. Swing løftet ski til høyre, midten og venstre, pauser i hver retning.
Øvelser mens du går nedoverbakke
Når du gjør en sving, utfører du det i hovedsak på en ski. Hvis du utfører en serie med tilkoblede svinger, skifter du vekten fra en ski til den andre. Gode skiløpere bruker ulike øvelser for å balansere på en ski mens du er på en rak løype nedoverbakke. For eksempel, skifte mellom å løfte høyre og venstre skis eller lene fremover og deretter bakover. Hvis du glir langs en sti, løft oppoverbakke eller nedoverbakke. For to-legged balanse, prøv å blande dine ski og føtter foran og bak.
Bruke Balance Boards
Forbedre balansen din for Alpint ved å stå på et balansebord, for eksempel en som er klemt i et spor på en vals. Løft en fot, krølle inn i en tuckeposisjon eller sett på en ryggsekk for å øke utfordringen om å holde seg balansert på tavlen. Det rektangulære rockerbrettet har en plank som løper ned i midseksjonen og beveger seg i både for-til-akter og side til side retninger. Hold en dumbbell i den ene hånden mens du strekker deg over et rockerbord for å jobbe på balansen din på to plan. Sirkel- eller rektangelformet wobbleboard sitter på en halv sirkel og utfordrer din evne til å balansere på tre fly samtidig.
