Jumping jacks kan skade eller hjelpe bena.
Hvis skolelærerens lærer gjorde deg i stand til å utføre endeløse jumping jacks, vet du at den villedende, enkle treningen kan gjøre deg vondt. Men litt muskel ømhet er ikke dårlig for deg - faktisk betyr det vanligvis at du utfordrer kroppen din til å bli sterkere. Men felles smerte, derimot, er et annet problem helt.
Problemer
Enhver øvelse som innebærer å forlate bakken, understreker leddene dine. Running, for eksempel, innebærer å slå føttene i bakken gjentatte ganger. Serien av sjokkbølger som genereres av de gjentatte bevegelsene, passerer gjennom kroppen din, og stresser leddene og beinene over tid. På samme måte kan de repeterende bevegelsene til hoppeknappene forårsake smerte eller leddtrauma. Hvis du opplever ledsmerter eller hevelse i bena eller andre steder, stopp umiddelbart og besøk legen din.
Ekspert Insight
Hvis du ikke har utøvet på lenge, eller hvis du er alvorlig overvektig eller har en felles tilstand, kan du gå til legen din for å se om hoppeklokker passer for deg. For eksempel kan jumping jacks forårsake hofte, kne og ankel smerte hos personer som lider av leddgikt. På den annen side kan kraftig trening også være terapeutisk, så det er viktig å spørre legen din for veiledning.
Bone Health
I noen tilfeller kan hoppeøvelser styrke beinene dine. For eksempel kan kvinner som utfører hoppingøvelser, alene eller som en del av et treningsprogram som inkluderer turgåing eller motstandstrening, opprettholde eller forbedre hoftebensmassen, ifølge forskningen som er nevnt i boken "Handlingsplan for osteoporose" av Kerri Winters- Stein.
Pool Jumping Jacks
Hvis det ikke er et alternativ på grunn av leversmerter, må du spørre legen din om det er egnet for hopping jacks. Kroppens oppdrift i bassenget hindrer deg i å lande hardt, så beina og leddene dine vil ikke lide av repeterende innvirkning. Vannet motstår også beinbevegelsene dine mer enn luften, og øker effektiviteten av hopping jacks for lavere kroppsutvikling.
