Hvordan Å Miste 10 Kg Med Tredemølle Trening

En tredemølle kan gi deg en sunn måte å miste vekt på.

Selv om det ikke blir lett å miste vekt, er 10 pund et håndterbart antall med innsats og engasjement. Du trenger ikke å investere i et helt treningsstudio verdt treningsutstyr eller leie en personlig trener for å slå deg til innsending for å miste 10 pund. I stedet kan en enkel tredemølle-trening kombinert med sunn spising hjelpe deg med å kaste tøffe pund.

Bygg din kardiovaskulære kondisjon ved å løpe eller gå på tredemølle flere ganger i uken. Kardiovaskulær trening brenner kalorier, utøver store muskelgrupper og kan hjelpe hjertet ditt til å forbli sunt. Hvis du går på tredemølle, trenger du ca 150 minutters trening per uke. Hvis du kjører, skyt i 75 minutter per uke.

Øk kaloriene du brenner ved å løpe eller gå med tredemøllesettet til en helling. Antallet kalorier du brenner i en tredemølle økt, avhenger av varigheten og intensiteten i økten, i tillegg til vekten din, men du kan vanligvis forvente å brenne mellom 100 og 350 kalorier i en tredemølle tredemølle økt.

Innlemme Intervalltrening i tredemøllerutinen. Intervallopplæring utnytter korte utbrudd for å øke kardiovaskulær intensitet og bygge muskler. Kjør i nærheten av maksimal hastighet i 30 sekunder, og still inn tredemølleinnstillingen til et rask gange i to minutter. Øk hastigheten igjen i 30 sekunder til ett minutt, og senk det igjen. Gjenta denne prosessen gjennom hele treningen. For å øke intensiteten til sprinten din, prøv å sprette med tredemøllesettet til en helling.

Øk vanskeligheten til tredemøllerutinen og bygg muskler ved å legge vekt i treningen. Prøv å gå med 2- til 5 pund håndvekter, sakte løft og senke veiene mens du går. Styrking av musklene kan øke kroppens kaloriforbrenning.

Elementer du trenger

Treadmill

Tips

Drikk rikelig med vann før og etter trening.
Planlegg å miste 1 til 2 pounds per uke. Denne vekttapstrategien gjør det mer sannsynlig at du holder vekten og sikrer at du er tilstrekkelig næret - en svært viktig faktor for å få energi til å trene.
Spis et fornuftig og sunt kosthold. Du må eliminere 3500 kalorier fra kostholdet per uke for å miste 1 pund og 7000 for å miste 2 pounds. Det er vanskelig å brenne denne mange kalorier med tredemølle trening, så kut unødvendig kalorier fra kostholdet ditt. Prøv å eliminere overdrevent sukkerholdige snacks, søte drikker og sen kveldsmåltider. I stedet spise rikelig med magre proteiner, frukt og grønnsaker. Proteinpakkede snacks som nøtter kan hjelpe deg å føle deg mindre sulten og sørge for at du har tilstrekkelig energi til å trene.