Intervalltrening kan øke vekttapet.
Det kan ta seks timer eller mer av den ukentlige kardioen for å gjøre en buk i kroppsvekten. Hvem har tid til det? Men blanding av høyintensitetsintervaller i tredemøllerutinen kan øke vekttapet og redusere treningsperioden, og frigjøre deg for å kjøpe søte nye klær for å vise frem din svelte nye kropp.
Trening, vekttap og helse
Å miste vekt koker ned til enkel matte. Når kalorier brukes overstiger kalorier som forbrukes, mister du vekt fordi kroppen din tapper inn i fettbutikker for å møte dine energibehov. Mens du kan gå ned i vekt uten trening ved bare å kutte på dine daglige kalorier, kan energinivåene ta en nesedyk. Når du reduserer ditt daglige forbruk, reduseres stoffskiftet til en snegls tempo, noe som reduserer hastigheten på vekttap. Øvelse hjelper deg med å opprettholde et høyt metabolisme som øker vekttapet mens du forbedrer din generelle helse. En 2012-studie av overvektige kvinner fant at intervalltrening signifikant reduserte risikoen for metabolsk sykdom.
High Intensity Interval Training
Høyintensitetsintervalltrening, eller HIIT, intersperses intense bouts av all-out innsats i din stabil utholdenhet trening. Det finnes ikke noe eksakt resept for HIIT, men du kan begynne med tre minutters gange eller kjører i vanlig tempo, og deretter trykke på hastighetsknappen og gå eller kjøre med en all-out innsats i ett minutt, noe som gir deg en tre-til- ett forhold. Gjenta det som sykler fem til syv ganger. Du kan manipulere forholdet ettersom du blir mer egnet, noe som gjør de langsommere intervaller kortere og høyintensitetsintervaller lenger. Integrer stigningsfunksjonen på tredemølle for å utfordre deg selv enda mer. Pass på å ta med en tre minutters oppvarming og en gradvis nedkjøling.
HIIT og vekttap
Grunnen til at HIIT er effektiv er at du utfordrer kroppen din og tvinger den til å jobbe med høyere intensitet enn normalt. Ikke bare brenner du flere kalorier under treningen, men stoffskiftet ditt forblir forhøyet i flere timer etterpå, og skaper en negativ energibalanse som får deg til å gå ned i vekt. I bargainen forbedrer treningsnivået ditt ytterligere, øker stoffskiftet ditt og gjør kroppen din til en 24 / 7-fettforbrenningsmaskin. Hvor mye vekt du mister er opp til deg. Ett pund av fett er 3,500-kalorier. Hvis du brenner 300-kalorier i treningsstudioet og reduserer ditt daglige matinntak med 400-kalorier, vil du miste et pund hver femte dag. Husk, det er bare matte. Hvis du vil gå ned i vekt raskere, bare trene lenger, hardere eller oftere, og spis mindre.
Andre livsstilsfaktorer
Det er en vanlig adage blant idrettsutøvere og fitness-buffere som sier at du ikke kan utøve et dårlig kosthold. Hvis du saboterer treningen din ved å hengive seg i usunn mat, vil vektplanet ditt lide. Å spise helt naturlig frukt og grønnsaker, økologisk kjøtt og villfanget fisk, vil gi deg den energi og næringsstoffene du trenger uten å kompromisse med taljen. For å holde motoren ren, unngå kjemisk lastet bearbeidet og genetisk konstruert mat, og fjern alle brus og juice. Drikk rikelig med rent filtrert vann. Legg til en sitronkile for smak, og for å holde kolon squeaky ren.
