En treningsøkt som inkorporerer stabilitetsopplæring, kan forbedre ytelsen og styrken i sterk grad. Bruken av balanse skiver presenterer kroppen med en effektiv hindring som utfordrer muskler selv innenfor kjente bevegelser og oppfordrer til større muskelutvikling. Samlet felles- og muskelstabilitet er en annen bemerkelsesverdig fordel.
Balanseskivalternativer
Basiskalanseskiven måler omtrent 14 tommer i diameter og er utstyrt med en glatt overflate og en teksturert overflate. Nubene på den teksturerte overflaten gir vanligvis trekkraft på glatt gulv. Inflasjonsnivået innenfor en plate varierer etter type og kan variere fra ganske flat til nær puteformet. Mer inflasjon tilsvarer en større utfordring i balanse. Velg en plate basert på ønsket vanskelighetsgrad, men passende til ferdighetsnivå.
I tillegg velger du mellom en enkeltbalansøvelse på en plate eller med en plate under hver fot, vanskelighetsgraden. Enkeltbenøvelser gir større vanskelighetsgrader. Alternativer mellom typen av disk og enkle eller dobbel-ben-øvelser gir en rekke variasjoner for å holde treningen interessant og utfordrende.
Underkroppen
Å stå på platene alene i knebøyning gir en sterk utfordring for underkroppen. Squats kan utføres for repetisjoner, eller squats kan holdes isometrisk i en bestemt tidsperiode, enten med kroppsvekt alene, med dumbbells eller en barbell.
Lunges kan også gjøres med enten en fot på en plate, eller med en plate under hver fot for større problemer. Stationery lunges kan være et mer optimalt startvalg for å sikre konsekvent fotplassering på platen gjennom hele settet.
Stående kabel hamstring krøller, kabelback spark og kabel bortføringer kan gjøres mer utfordrende ved å plassere en balanse plate under stående ben. Selv om du holder på en balanse, holder stående ben ekstra hardt for å opprettholde stabiliteten gjennom bevegelsesområdet.
Tilbake
Lette løfteløfter blir ekstra utfordrende med balanse skiver som bøyde over-rader. Mengden muskler som trengs for å opprettholde stabiliteten, selv i disse kjente øvelsene øker eksponentielt med innføring av ustabilitet. Tilsvarende, "Superman" -balanser, hvor du balanserer på ett kne med motsatt arm og ben forlenget, øker i vanskeligheter med en balanseplate plassert under det støttende kneet.
skuldre
Overhodepresser og oppreiste rader kan gjøres med hver fot på en plate, eller disse øvelsene kan også gjøres mer utfordrende ved å utføre dem enkeltben på en balanseplate. På samme måte kan front deltoid og side deltoid heiser jobbe på samme måte med to føtter plantet på plater eller balansert med ett ben på en plate.
Bicep og Tricep
De mest kjente bicep- og tricep-øvelsene øker i vanskeligheter hvis de utføres mens de står på en balanseplate. Bicep kabel krøller, tricep kabel press ned, stående barbell krøller, overhead tricep utvidelser og hammer krøller kan alle utføres med enten en plate under hver fot, eller mens du opprettholder en enkeltben balanse på en plate.
