Øv deg med føttene i Fem ballettposisjoner slik at du kan utføre hver ballettøvelse i hver posisjon. Stillingene kan også hjelpe deg med å strekke bena og varme opp. Første posisjon er ferdig med hælene dine rørende og tærne dine pekte litt ut. Den andre posisjonen skiller føttene i hoftebredden fra hverandre, men holder tærne pekte utover. I tredje posisjon er den ene foten plassert om en fot foran den andre med tærne på den fremre foten spiss helt til siden og bort fra den andre foten, og tårene på bakfoten peker litt på siden. I fjerde posisjon beveger bakfoten i tredje posisjon også til punktet helt til siden, og i femte posisjon blir føttene samlet sammen med en fot foran. Tærne på begge føttene vender bort fra hverandre og til sidene. Stillingene bidrar til å strekke din soleus, så vel som mange andre muskler i bena, og vil forberede deg til en kalvtoning-treningsøkt.
Øk kalven. Mens du står i første posisjon, løfter du langsomt føttene av føttene av jorden til du står på fotkulene dine; Ikke gå helt opp på tærne. Hold i ett til fem sekunder, og senk deg tilbake til bakken. Gjør to representanter i hver posisjon, og sett opp til flere representanter når du får styrke i beina dine. Denne øvelsen retter seg mot både soleus og gastrocnemius; Din quadriceps og hamstrings vil også få en trening.
Utfør et plie. Mens du står i første posisjon, senk torso rett mot bakken mens du knuter på knærne. Denne øvelsen vil virke lår og hofter, og når du er helt senket, din soleus. Når du har mestret denne treningen, gjør det mens du står på ballene på føttene dine. Denne aktiviteten fungerer kalvene dine direkte, men krever litt balanse. Gjør en rep i hver posisjon og gradvis bygge opp til flere representanter.
Tips
Hvis du prøver å miste fett på kalvene dine, må du gjøre vanlig kardio, for eksempel løping, hopping eller sykling, å brenne nok kalorier til å kaste fettet.
