Kardiovaskulær hjelper med å jobbe med fett.
Er du ivrig etter å piske din mage, rump og lår til toppform? De rette treningsøktene vil skape og tone disse områdene for en flatterende kroppsbygning. Det er imidlertid en ting å trene ikke vil gjøre - spot redusere. Ingen trekk vil smelte flab fra noen bestemt kroppsdel. Å miste fett, legg til en fornuftig spiseplan til treningsrutinen din. Mayo Clinic anbefaler at du reduserer inntaket til 1,200-kalorier per dag, og velger næringsrik mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner over søtsaker og hurtigmat.
Cardio
Cardio er kjernen i et solidt vekttap eller treningsplan. Ikke bare sprenger det mer kalorier enn noen annen form for trening, men det gjør underverk for ditt hjerte og lunger. Utfør 300 minutter med moderat cardio eller 150 minutter med intens kardio per uke. Under moderat cardio kan du holde en samtale, men ikke synge; under intens kardio er det vanskelig å si mer enn noen få ord om gangen. Velg øvelser som fokuserer på underkroppen din for optimal mage, rump og lår toning. Jogge og gå opp og ned trappene er to gode alternativer.
Motstandstrening
Motstandstrening kan omfatte vekter, men det trenger ikke - naturen ga deg alt du trenger for en flott trening. Tøm abs med V-ups, Supermans og crunches. Bygg din rump og lår med lunges, squats og step-ups. Delta i motstandstrening tre dager i uken, slik at du får en hel dag med hvile mellom hver treningsøkt. Og ikke glem de andre kroppsdelene dine - du risikerer ubalanse hvis du forsømmer noen større muskelgruppe i rutinen din. Du kan utføre motstandstrening på de samme dagene som kardioen din hvis du foretrekker det.
yoga
Hvis tradisjonell motstandstrening etterlater deg, gi yoga et skudd. De mer intense stilene, som Bikram og Ashtanga, tilbyr trening i hele kroppen, samtidig som det øker fleksibiliteten og kampspenningen. Og det stress-relief-tingen kan til og med hjelpe deg med å krympe magen din. Under stress produserer kroppen din hormonet kortisol, som er knyttet til høyere nivåer av visceralt fett som omgir bukorganene, og utvider midjen din.
Treningsfordeler
Du kan tenke mer om refleksjonen i speilet enn langsiktige helsemessige fordeler, men det trener mye mer enn å skape kroppen din - det bidrar også til å bekjempe kroniske lidelser som diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og depresjon. Trening reduserer også risikoen for osteoporose, leddgikt, slag og enkelte typer kreft. Det kan til og med forbedre humøret ditt og heve selvtillit. I utgangspunktet kan livet være mye bedre med trening enn uten det.
