Treningstider kan påvirke vekttapssuksessen din.
Når du trener for vekttap, vil du maksimere innsatsen din på alle mulige måter. Et tema for debatt er hvilken tid på dagen som er best for å trene til å gå ned i vekt. Noen fagpersoner hevder at bestemte tider på dagen vil maksimere fettutnyttelsen, mens andre mener at det ikke spiller noen rolle. Før du omarrangerer timeplanen din for å trene på en bestemt time, sjekk ut undersøkelsen for å se om det er verdt bryet.
Morgen
Hvis du forbedrer søvnen din, er det en ekstra fordel du søker fra trening, og treningsøvelser kan være best. Jo mer uthvilt du er før en trening, jo vanskeligere vil du kunne trene og jo flere kalorier du kan brenne. I tillegg fant en 2010-studie i "Journal of Physiology" at når deltakerne trente om morgenen før de spiste, kunne de bruke en større prosentandel av fett for å drivstoffere sin trening enn de som trente senere på dagen. Dette skyldes at de begrensede karbohydrater er tilgjengelige fra å være i fastende tilstand mens de sover.
Sen ettermiddag
Kroppen din styres i stor grad av sirkadiske rytmer, som bidrar til å regulere kroppstemperatur, blodtrykk og metabolisme. Ifølge American Council on Exercise har enkelte studier avslørt at mange mennesker har den mest produktive trening mens trening når kroppstemperaturen er høyest. Kroppstemperaturen til de fleste spiser sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden, og er de laveste i tidlig og midtmorningstid. Når kroppen din er varmere, er opplevelseshastighetene lavere, musklene er varmere, styrketoppene og hjertefrekvensen og blodtrykket er lavere. Dette gjør at du kan opprettholde lengre, mer intense treningsøktene - brenner mer kalorier og hjelper til med vekttap.
Når du kan forplikte deg
Forskjellene mellom de fettforbrenne fordelene ved morgen- og ettermiddagsøvelser er diskutable, så i stedet for å basere treningsperioden på når du tror du kan brenne mer fett, trene på et tidspunkt du kan være forpliktet til. Den største determinant for suksess i et vekttapsprogram er din evne til å holde fast i det. Hvis du ikke er en morgenperson, kan det hende du har problemer med å legge til en morgenrutine. Øv på det tidspunktet du føler deg energisk og har de minste tidsbegrensningene, og du vil mest lykkes med å miste vekt på lang sikt.
Forholdsregler
Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram. Selv om fastformet cardio kan være gunstig for vekttap, er det ikke for alle. De som har diabetes eller hypoglykemi bør ikke trene på tom mage. Hvis du føler deg svak eller svimmel når som helst under en treningsøkt, stopp umiddelbart. Hvis du trener om morgenen, må du sørge for at du hydratiserer tilstrekkelig før sengen, slik at du ikke blir dehydrert under treningen.
