Dumbbell øvelser kan bidra til å bygge styrke og tone muskler som trengs for svømming.
Svømmere håper å muskel inn på fordelene som kommer med sterkere armer, bryst, skuldre og tilbake , bør balansere svømmingstrening med styrketrening. Trening med et klassisk styrketreningsverktøy som håndverk utvikler sterke ben, styrer vekt, øker utholdenhet og minimerer skade.
Varm opp og kjøle ned
Den beste måten å varme opp er å gjøre bevegelser som ligner på den kommende trening. En svømmer bør svømme sakte i ca 5 til 10 minutter. Hvis du vil gjøre styrketrening med dumbbells, prøv å varme opp med litt rask gange for å få blodet til å strømme og push-ups for å varme opp musklene i overkroppen. Følg opp treningsøvelsene dine med en nedkjøling som ligner på varmen din.
Fulle bokser
Dine skuldre bærer nok i disse dager uten å bekymre deg for å skade dem. For å styrke skuldrene dine, anbefaler amerikanske mestere svømming full bokser til å jobbe med rotator mansjett og scapular stabilisatorer. Hold et par lys dumbbells, tommel opp, armer på dine sider. Løft dumbbellene foran deg i en 45 graders vinkel mot kroppen din og hold deg løftet til de er parallelle med bakken. Ikke la dumbbells gå høyere enn skuldrene dine, mens du holder dem i noen sekunder og senker dem deretter. Gjenta for 12 til 15 repetisjoner.
Omvendt bilde til omvendt fly
Gjentagelse er ikke nødvendigvis en god ting når det gjelder svømmetrening. Svømming innebærer repeterende bruk av visse muskelgrupper, og du vil sannsynligvis gjøre ting verre hvis du fokuserer all din innsats på øvelser som ruller skuldrene innover. Du kan imidlertid bekjempe dette med eksterne rotasjonsøvelser som omvendt scaption til reversal fly. Ligge utsatt for en benk, og med et par lette håndduker i hendene og litt bøyde albuer, ta med skulderbladene dine sammen og arbeid armene dine i en omvendt flybevegelse. Når armene er parallelle med bakken, hold deg et øyeblikk før du senker dem til startposisjonen. Prøv å gjøre 10 til 12 repetisjoner.
Dead Lift and Row
Bruk dine multi-tasking ferdigheter for denne øvelsen. Hold balansen på venstre fot med en lys dumbbell i høyre hånd mens du lener deg fremover fra midjen til overkroppen er parallell med bakken. Ditt høyre ben skal ligge bak deg og til og med kroppen din. Når du har tatt stilling, hold kneet litt bøyd, og hold høyre arm under skulderen, legg vekten opp med høyre arm til albuen bare passerer torsoen. Hold det et øyeblikk og senk og repeter. Bytt side etter 8 til 10 repetisjoner.
