Isometriske øvelser kan øke muskelmetabolismen og brenne fett.
Isometrics involverer øvelser der du avtaler bestemte muskler uten å bevege leddene eller lemmer. Kraften i sammentrekningen styrker muskelen, men påvirker ikke muskelens lengde. Treningen etterligner et trykk eller en trekk. Hvis du for eksempel trykker på et fast objekt, som en vegg eller holder en vekt, for eksempel en håndvægt, i en stående stilling, kan det være en isometrisk øvelse.
Bygningsstyrke
Isometriske øvelser kan dramatisk øke spenningen i musklene dine. Ved å oppnå maksimal sammentrekning i en øvelse, kan du øke muskel og benmasse. En enkelt daglig isometrisk øvelse vil ikke påvirke musklene dine. Et treningsprogram for daglige gjentatte bevegelser vil føre til sterkere muskler. Siden vektmaskiner eller frie vekter ikke kreves for isometri, er det en praktisk form for trening. Hver isometrisk øvelse krever i gjennomsnitt tre til åtte sekunder hvor du holder en muskel eller en felles i en fast stilling. For å øke muskelen kraftig, gjenta hver øvelse mellom fem og 10 ganger per økt og utfør dem i løpet av seks til åtte uker, ifølge Lee Browns 2006 "Styrketrening".
Bruk i rehabilitering
Isometriske øvelser brukes primært i de tidlige stadier av fysioterapi eller rehabilitering. De er effektive i ortopediske applikasjoner som krever pasienter å identifisere, isolere og styrke muskler. Den største fordelen er muligheten til å lokalisere en øvelse uten å involvere en felles bevegelse. Hvis en pasient har et immobilisert lem, kan han utføre isometriske øvelser for å motvirke muskelatrofi. En pasient vil vanligvis se styrke gevinster ved den spesifikke vinkelen av muskelens sammentrekning. Enkelte styrking vil også skje i noen rundtliggende ledd.
Trening Små muskler
Mens dynamiske øvelser - som involverer bevegelse av muskler og ledd - ofte er rettet mot store muskelgrupper, hjelper isometri deg til å isolere små muskler. Noen aktiviteter krever styrking av små muskler, som for eksempel i din håndflate og fingre. To typer isometriske øvelser eksisterer - maksimal og submaximal - som er relatert til mengden strøm som brukes i øvelsen. I maksimale isometri bruker du så mye kraft som du kan mønstre for å presse mot en stasjonær gjenstand. Submaximal isometri innebærer å holde et objekt i en bestemt posisjon. For eksempel krever sporten av pistolskyting at du griper pistolen med maksimal kontroll for å oppnå det perfekte skuddet. Du kan bruke submaximal isometri til å forholde musklene i skytingen din, så vel som ikke-skytende hånd.
betraktninger
En isometrisk øvelse er ikke bare spesifikk for en bestemt muskel, men også statisk. Bare den kontraherte muskelen styrkes. For å styrke hele spekterets bevegelse, må du gjøre en separat sammentrekning for hver muskel som er involvert i bevegelsen. Ved å fokusere på en muskel, kan du ikke trene kroppen jevnt. Isometrics involverer ikke pumping av blod gjennom muskelen og kan føre til redusert hastighet og utholdenhet, ifølge Bill Pearl's 2001 "Bli sterkere: Vektopplæring for menn og kvinner." Disse statiske øvelsene kan også øke blodtrykket. Personer med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk bør unngå isometri.
