Jogging tilbyr en verden av fordeler, uansett fitness mål.
Løping og sykling har noen ting til felles. For eksempel er de begge gode lavere kropps treningsøkter. Når det gjelder å velge en over den andre, kommer det imidlertid ned til hva målene dine er. Enten du prøver å gå ned i vekt, forbedre kardiovaskulær kondisjon eller bygge bein vil påvirke hvilken aktivitet du bør fokusere på. Bedre enn, prøv en kombinasjon av begge for å få maksimale fordeler og hold treningen interessant.
For vekttap
Når det gjelder vekttap, er det antall kalorier du brenner som gjør hele forskjellen. Du vil miste ett pund for hver 3,500-kalori du brenner, uansett hvordan du brenner dem eller hvor lang tid det tar deg. En 155-pund person som kjører på 5 mph brenner om 563 om en time. Du kan imidlertid brenne flere kalorier hvis du kjører langrenn - på ujevnt terreng - eller hvis du kjører raskere. Sykling i moderat tempo - mellom 12 og13.9 mph - vil brenne det samme antall kalorier. Fritidssykling - ved 10 mph eller mindre - vil bare brenne 281-kalorier.
For Overall Fitness
Når det gjelder kardio-fitness og utholdenhet, kan både sykling og løping være ganske effektiv. Du bygger kardioutholdenhet over tid, så det er viktig at du velger en sport som du kan gjøre over lengre tid. For eksempel, hvis du bare kan kjøre i 15 minutter før du blir utmattet, er dette kanskje ikke det beste valget for deg - spesielt hvis du kan sykle i en time eller så. Hvis du bruker en innendørs stasjonær sykkel, må du fortsette å presse deg selv ved å justere motstandsnivået over en periode på flere uker. Dette vil hjelpe utfordre hjertet og musklene dine og hjelpe deg med å nå det neste nivået.
Sikkerhet
Kjøring er ofte kritisert for å være vanskelig på knærne, spesielt hvis du har en tidligere skade eller lider av kronisk smerte. Hvis knærne er relativt sunne, vil løp ikke forårsake skade, ifølge en systematisk gjennomgang utført av Avdeling for epidemiologi og forebyggende medisin ved Monash University, sammen med andre institusjoner. Sykling er trygt for knærne så lenge du setter setet til høyre. Ifølge Berkeley Wellness Letter bør kneet bare være litt bøyd for å forhindre belastning. Hvis bøyningen i kneet er for dypt, eller hvis du må strekke benet helt når du pedaler, blir belastningen sterkere, og du kan få smerte. Juster høyden på setet ditt for å unngå at det skjer.
Bone-Building fordeler
Bone er bygget under aktiviteter som har stor innvirkning, for eksempel løping. Faktisk, i en studie utført av forskere ved University of Missouri, viste kjøring mer effektive for beinbygging enn motstandstrening. Når forskerne sammenlignet løpere til syklister, fant de også at løpere hadde bedre bentetthet. Selv om vektopplæring fortsatt anbefales for alle som prøver å forbedre beinhelsen, kan løpende hjelpe til med å gi ekstra fordeler.
