Bosu baller er perfekte for ethvert treningsnivå.
Bosu-ballen er en halv stabilitetskule med en flat, hard gummioverflate på den ene siden. I henhold til American Council on Exercise står termen "Bosu" for "begge sider brukt", noe som betyr at trenere kan bruke enten kuppelsiden eller plattformssiden til å utføre ulike øvelser. Det er et effektivt verktøy som fokuserer på balanse og bukettrening , og det kan også brukes til total kroppsøkt. Bosu baller kan brukes på alle nivåer, fra nybegynner til avansert.
Krangel
Squat er en av de beste øvelsene som starter med Bosu ballen for å få deg vant til balansen som kreves for å bruke den. For å utføre en knep, stå på den flate siden av ballen. Sakte senk deg inn i et knep mens du holder brystet oppe. Bosu vil vri, men hold god form og sakte tilbake til starten.
crunches
Crunches er mer effektive når de gjøres på en Bosu på grunn av forlengelsen som er tillatt under flyturen. For å utføre en knase, ligg på rundsiden av Bosu med nedre rygg fullt støttet på ballen. Din rumpe skal være nesten på gulvet. Legg hendene bak hodet og løft sakte brystet mot taket. Sakte deg selv senker deg selv mens du holder kjernen din trukket inn.
Armhevninger
Push-ups er den mest modifiserbare bevegelsen du kan gjøre på Bosu. For å gjøre en tradisjonell push-up, legg hendene på den flate siden av Bosu, om skulderbredde fra hverandre. Gå inn i plank posisjon, og sakte senke brystet ned mot ballen. Push-up kanskje endret ved å bruke den andre siden av ballen og ha en hånd på ballen og en på gulvet. Du kan også bruke to Bosu-baller samtidig, en hånd på hver ball.
Back Crunch
Den bakre knasten retter seg mot nedre rygg. Begynn med magen og brystet på rundsiden av ballen. Bena dine skal være helt forlenget bak deg. Legg hendene bak hodet og sakte ta skuldrene mot taket. Sakte senk deg mot bakken og gjenta flyttingen. Hvis du beveger deg litt under øvelsen, gjør det mens føttene berører en vegg for å holde kroppen din på plass.
