Mini-trampoliner er ideelle for lavt treningstrening.
Har du noen gang de lynhurtige smertene som stikker knærne dine når føttene smelter inn i treningsgulvet? Slitasje fra tradisjonelle rebounding øvelser - jumping jacks og plyo plunges - krukke leddene dine. Jo høyere virkningen jo mer knærne kan oppnå. Ikke gi opp på fordelene med rebounding øvelser, skjønt. Sjekk med legen din først og ta en mini-trampolin - eller rebounder - for felles-vennlig, hjerte-sunn trening.
Mini-Trampolin Fitness
Spretter på en mini-trampolin tilbyr mer enn bare en cardio boost. Når du spretter, blir hjernen din oksygenert og du er full av fornyet energi. Kroppen din skaper også endorfiner når du spretter, noe som kan få deg til å føle deg lettere og lykkeligere. Du trenger ikke et kostbart gym medlemskap for å nyte en kne-vennlig trening, skjønt. Calorie-brennende mini-trampoliner er både rimelige og enkle å få hendene på. Mange sportslige gode butikker og detaljhandelskjeder selger lette mini-trampoliner som kan lagres i skap eller under senger.
Omvendt High-Impact
Når du tenker på effektive øvelser - kjører, hopper, jogger - kan du tenke på asfalt eller tredemøller. Høyeffektive og harde overflater går sammen. Men mini-trampoliner gir mer gir enn hardt belegg, reduserer slag og legger mindre stress på leddene dine. Best av alt, du kan brenne 290-kalorier som spinner per time mens du ser på TV i stua.
Rebounding Øvelser
Start med å bare hoppe opp og ned, og side til side på mini-trampolinen for å bli komfortabel. Hold på den festbare linjen hvis modellen leveres med den. Når du er klar til å prøve noen øvelser, gjør du en-legget humle og en-legget balanse ball kaster. Du trenger en partner og en ball for den siste, men hvert trekk utfordrer din balanse, samtidig som du tømmer din abs, gluter og kalver. Gjør nok til å føle seg stramt i disse muskelgruppene. Ikke forsøm din overkropp. Kom deg ned for et par sett med pushups, og skyv mot trampolinsenteret med armene dine.
Unngå knesmerter og skade
Knærskader og smerte kan skje med tradisjonelle rebounding øvelser. Øvelser som du hopper og hopper på vanskelige, uforgivelige overflater, kan med tiden føre til leddgikt og betennelse i leddene dine. I sin bok "No More Knee Pain", anbefalte osteopaten George Kessler og vitenskapsforfatteren Colleen J. Kapklein å rebounding på en mini-trampolin for å lette og forebygge knepine. Se landingen din, skjønt. Ikke fall eller hopp på rammen for å unngå skade.
