En spinnklasse kan få deg til å løpe raskere.
Dette er et enkelt spørsmål med et komplisert svar, som ofte er tilfelle i livet. Svaret på dette bestemte spørsmålet kan være ja, nei eller kanskje, avhengig av omstendighetene. Det er ikke spesielt nyttig hvis du prøver å avgjøre om du legger raskere sykkelstrender til treningsrutinen din, vil du få raskere løp. Men her er bunnlinjen - hvis du er en rekreasjonsløper, i motsetning til en elit konkurransedyktig løper, vil sprint sykling sannsynligvis gjøre deg raskere.
Spinning eller Intervals
Det er to måter å sprette på en sykkel. Du kan sprette i treningsstudioet i en rotasjonsklasse, hvor du kjører en stasjonær sykkel på en høy kadence med lav motstand. Alternativet er å sprette utendørs ved å gjøre intervalltrening, en serie med høy intensitetsturer over korte avstander med en gjenopprettingstid mellom sprintene. Enten tilnærming styrker beinmuskulaturen, øker utholdenhet og kondisjon, og lindrer bølgen du tåler mens du kjører.
Vanlige løpere
Hvis du er en rekreasjonsløper, kan du legge raskere, i henhold til Get Fit Family-nettsiden, ved å legge til spinn eller intervalltrening på en sykkel. Det er to grunnleggende grunner. Først er hiprotasjonen din når du spretter på en sykkel, høy, siden du trener i en rask kadence med liten motstand. Å få beina til å bevege seg raskt på en sykkel, gjør det mulig å få dem til å bevege seg raskere når du kjører. For det andre, sykkel sprints bygge opp dine benmuskler, siden pedaling bruker mer muskelkraft enn en løpende skritt. For en rekreasjonsløper bidrar den økte benstyrken også til å stabilisere knærne, noe som gir raskere kadens uten økt risiko for skade.
Elite løpere
Hvis du kjører konkurransedyktig, kan du ikke dra nytte av sykkelspor. En videre oppbygging i beinmuskulaturen, som allerede er svært sterk, kan resultere i mer muskelmasse i quads og glutes og øke din totale vekt. Elite løpere trenger ikke overdreven vekt - det senker dem ned. På den annen side kan løpere med visse fysiske begrensninger - for eksempel en plagsom akillessenen - kanskje ikke gjøre nok høy intensitet til å øke hastigheten. Ved å erstatte høy intensitetscykling kan det føre til bedre ytelse når du kjører, ifølge konkurrentens nettsted for løpere.
Cross-trening
Cross-training er ofte spioneringen som en utmerket måte å forbedre din atletiske ytelse. Du jobber med forskjellige muskelgrupper, reduserer muligheten for overbrukskader og lindrer trening kjedsomhet. REI nevner sykling, trappklatring, langrenn og aerobic danseklasser som eksempler på treningstrening for løpere. Runner's World fortaler blanding i de to andre triatlete aktivitetene - sykling og svømming - i treningsøktene dine. Hvis du er en rekreasjonsløper, vil treningstrening sannsynligvis forbedre løpevnen din. Hvis du er en elitutøver, vil visse treningstrener trolig hjelpe deg med å gi beina en pause og bidra til å unngå skader. Men sprint sykling er kanskje ikke den beste form for trening for deg.
