Bytt opp din vanlige treningsøkt med treningsøvelser på en mini-trampolin.
Hvis du er lei av din vanlige treningsrutine, varierer treningen med kretsopplæring. Kretstrening forbedrer både kardio og muskel utholdenhet. Bygg en rutetreningsrute rundt et enkelt, men morsomt stykke utstyr: Mini-trampoline. Selv under dårlig vær, bruk trampoline i hjemmet ditt for å få en god trening.
Circuit Training
Kredittopplæring innebærer øvelser som veksler mellom kardio-treningsøkter som jobber med hjerte, lunger og store muskelgrupper - og styrketrening. Bygg muskler ved å bruke både mini-trampoline og kroppsvekt som motstand. Gjør fem minutter med kardio øvelser etterfulgt av fem minutter motstandstrening. Begynn med tre sett med disse vekslende øvelsene for en full 30-minutters kretsopplæringsrutine. Når du begynner å bygge kardiovaskulær og muskuløs utholdenhet, øk lengden på treningene dine.
Jogge
Jogging på plass på en trampoline inkluderer en god kardio trening som en del av treningsrutinen din uten å risikere skade på leddene dine. Uten påvirkning på en hard overflate, sparer du hofter, knær, ankler og tilbake påvirkningen forbundet med normal jogging. Bruke en mini-trampolin øker også effektiviteten av denne form for kardiom, siden beinmuskulaturen jobber hardere for å opprettholde balansen på trampolinens overflate.
Push Ups og Dips
Styrketrening med en mini-trampolin betyr ikke at du trenger dumbbells. Bruk i stedet kroppsvekten som motstand for styrketreningsøvelser og mini-trampolinen selv. Utfør push ups ved å plassere hendene på kanten av trampolinen med resten av kroppen din i vanlig push-up stilling. Dips arbeider i armene dine og blir enkelt utført med trampolinen. Sitt på kanten av trampolinen med hendene på kanten på hver side. Flytt baksiden av kanten og løft og senk underkroppen mens du bøyer armene dine.
Kjerne
Stående på overflaten av trampolinen som holder stående yoga poserer eller bruker frie vekter, har den ekstra fordelen av å styrke kjerne musklene. Når du står på trampolinen, gjør du mer enn bare å holde stille. Kroppen din foretar små justeringer for å opprettholde balansen din, da den fjærende overflaten reagerer på selv den minste bevegelsen. Kjernen gir deg og styrker for å holde ryggen beskyttet og kroppen din oppreist.
