Ikke obsess om skalaen; prøv en ukentlig i stedet for daglig veiing.
Du vil miste vekt, men du vil ikke ponere opp kontanter for et dyrt treningsmedlemskap. Mens det er sant at de treningsklassene og vektmaskiner kan øke innsatsen din, trenger du ikke et treningsstudio for å formulere og utføre en vekttapsplan. Ved å ta med vekttapsreisen ut av treningsstudioet, kan det hende du finner det lettere å innlemme sunne aktiviteter inn i flere deler av livet ditt, fordi du ikke vil begrense treningsøktene til treningsmuren.
Cardio
Kardiovaskulær trening du gjør hver dag, vil være en viktig del av din vekttap rutine. For å miste 1 pund, må du bruke 3,500 flere kalorier enn du forbruker. Et sunt vekttapsmål er 1 til 2 pounds per uke - så det betyr at du skal sikte på å brenne 3,500 til 7,000-kalorier gjennom hele uken. Velg noen aktiviteter som du tror du faktisk kan gjøre med regelmessig, for eksempel å løpe, gå eller sykle, og sykle gjennom noen kardio treningsøkter i løpet av uken. Hvis du har en innsjø eller et basseng i nærheten, kan du også inkludere svømming som kardiovaskulær trening. Mål for 30 til 60 minutter på treningsdagen, fem dager i uken, og bruk deretter en kaloriekalkulator for å måle om hvor mange kalorier du har brent. Hold numrene i en journal slik at du kan spore antallet kalorier du har brent hver dag.
vekter
Sammen med kardiovaskulær trening legger du til noen form for motstand eller vekt trening i rutinen din for å hjelpe deg å miste vekt raskere. Ikke bare vil det hjelpe tone musklene og få deg til å passe mer, muskler brenner også kalorier mer effektivt enn fett, ifølge MayoClinic.com. Finn et sett med 5- eller 10-pund håndvægte på en bruktbutikk, og gjør grunnleggende treningsøvelser som bicep-krøller, tricep-forlengelser, lunges og knep med dumbbells. Gjør også pushups og pullups, da de vil bidra til å styrke kjernen din og gjøre alle kardiovaskulær trening enklere. Målet med å gjøre din treningsrutine to eller tre dager i uken mens du ser på TV eller på lunsjpause. Hvis du velger å gjøre vekter på samme dag som en kardio-trening, må du gjøre en litt mindre intens hjerte-rutine den dagen. En dag i uken, gi deg selv en hviledag der du ikke trener - kroppen din vil sette pris på rekreasjonen.
Ekstra øvelse
Finn måter å flytte kroppen din til å barbere enda flere kalorier gjennom dagen. Prøv å gå eller sykle på jobb, eller ta trappene for å komme til kontoret. Gå en tur på lunsjpause, og planlegg aktiva utflukter med familien i helgene, for eksempel skøyter, fotturer, svømming eller en sykkeltur. Hvis du jobber på et skrivebord, får du et sett med motstandsbånd og gjør styringsøvelser under skrivebordet ditt, eller sett på en øvelseskule for å styrke kjernen og praktisere god holdning hele dagen.
Kosthold
Når det gjelder å miste vekt, er bare 5 prosent av mennesker vellykkede i å holde vekten av etter ett år, ifølge American Council on Exercise. Av deltakerne i National Weight Control Registry mistet bare 1 prosent av mennesker med vekt alene ved å trene alene. Som sådan, vurder kaloriforringelse som en del av ditt vekttap diett. Begynn med å estimere antall kalorier du for tiden bruker hver dag ved å holde en matjournal, og deretter finne måter å kutte kalorier ved å spise mer frukt og grønnsaker, kutte ut sukker, søtsaker og "ekstra" snacks. Prøv også å lage matdelene dine for hvert måltid om 10 til 15 prosent mindre, anbefaler det amerikanske rådet på trening. Målet er å redusere flere hundre kalorier hver dag.
