Badstuen øker hjertefrekvensen, men regnes ikke som trening.
En sweltering sauna session og en kraftig løp kan både få hjertet ditt å pumpe, men bare øvelsen er bevist å gi helsemessige fordeler av aerob aktivitet. Det er derfor å kjøre eller utføre annen kardiovask er et must-do for sunn gals, mens badstuen - lykksalig som den kan føle - er rent valgfri.
Løping og hjertefrekvens
Når du treffer sporet eller tredemølle, blir ditt hjerte og pustehastigheter raskere ettersom kroppen din strever for å haste oksygen til dine hardt arbeidende muskler. Optimalt bør løping øke hjertefrekvensen til mellom 70 og 85 prosent av maksimum. Din maksimale hjertefrekvens er lik tallet 220 minus alderen din, så en 25-årig har en målpuls på 137 til 166 slag per minutt mens du kjører. For å kontrollere hjertefrekvensen, pause kjøringen og legg to fingre på pulspunktet til håndleddet eller nakken. telle beats for 15 sekunder, deretter multipliser antall ganger fire for å finne dine slag per minutt.
Badstue og hjertefrekvens
Badstuen vil ikke få blodet ditt til å flyte, akkurat som en rask sprint, men i noen tilfeller kan pulsøkende effekter ligner en tregere jogge. Din hjerterytme går typisk opp 30 prosent eller mer i badstuen, ifølge Harvard Medical School, og en sunn hvilepuls er mellom 60 og 100 slag per minutt. Hvis du er i high end hvis dette området, kan din hjertefrekvens overstige 130 slag per minutt i badstuen; I motsetning til kjøring, har det ekstra blodet en tendens til å skynde seg i huden din, ikke musklene dine.
Helsefordeler
Til tross for den forhøyede hjertefrekvensen, er det ikke vist å ha mye nytte i tillegg til avslapping, ifølge Harvard Medical School. Kjører på den annen side brenner alvorlige kalorier for vektstyring, øker utholdenhet, reduserer hjertesykdomsrisiko og forbedrer immunfunksjonen. Aerobic trening er så viktig for din helse at sentrene for sykdomskontroll og forebygging instruerer alle voksne til å få 75 til 150 minutter per uke med kraftig kardio, som å løpe, eller 150 til 300 minutter per uke med moderat hjerte, som rask gange eller freestyle dans.
Forholdsregler
Running og sauna stints er vanligvis både trygge, men det kan også forårsake skade hvis du ikke følger visse grunnregler. Begge gjør deg svette, så drikk vann før, under og etter løpene dine og før og etter bruk av badstuen. Bruk kvalitetsløpesko før du treffer fortauet og begynn med rask gange hvis du bare begynner en ny løpeprosess. Badstuen er ikke trygg hvis du er syk, drikker alkohol eller tar meds som påvirker svette. Hvis du er ny til å trene, se legen din før du kjører. Hvis du har noen medisinske forhold, kan du besøke dokken før du kjører eller bruker badstuen.
