Avstand og intervall treningsøktene begge vil flyte deg til en bedre kropp.
Hvis du vil ha en total kroppsøkt med liten sjanse for skade, se ikke lenger enn bassenget. Takket være oppdrift, motstand og kjølig temperatur på vannet, er svømming en bærekraftig aerobic og styrke trening alt i ett. Det er mange forskjellige måter å gå om en trening, den mest grunnleggende er intervall og avstand.
Sprint
Fordi sprinting innebærer flere korte, intense sprengninger av fart, er den generelle treningen kortere. Det er rett og slett umulig å opprettholde 100 prosent innsats over en lengre periode. For eksempel, etter en kort oppvarming, prøv et sett med 5 ved 100 yard freestyle sprints ved maksimal innsats i et 5-minuttintervall. Du kan svømme en enkel 100 meter mellom sprintene. Avslutt med en nedkjøling.
Avstand
Avstandssvømming innebærer langsomme muskler. Med andre ord, det innebærer å svømme i et lavere tempo enn et sprint, men over en lengre periode. Et eksempel på et avstandssett ville være 5 ved 400 meter freestyle med 30 hvileperioder mellom hver enkelt.
Muskler
En rask titt på olympiske svømmere vil fortelle deg at sprintene har større muskler enn avstandsutøverne. Høy intensitetstrening krever at muskelfibre med rask trang øker. Mens det kan virke som at noen mennesker bare er "fødte sprintere", kan alle oppleve økt muskelmasse fra sprintøkter over tid. Alternativt kan alle høste fordelene med de lange, magre musklene som kommer fra avstandsvann treningsøkter.
Fat
En av de største fordelene med en sprint svømmetur er etterbrenningen. Kroppen fortsetter å forbrenne kalorier i opptil en hel dag etter at du forlater bassenget. Med andre ord øker du antallet kalorier du brenner mens du er på sofaen eller sover i senga. En distanse trening produserer også en etterbrenningseffekt, men det er ikke så uttalt som med en sprint. Som et resultat, sprinters tendens til å oppleve større fett tap.
Forbeholdet
Bland opp treningene dine. Sprinting har sine fordeler, men selv i bassenget tar intensiteten sin toll på kropp og sinn over tid. For å forhindre platåer og kjedsomhet, fokuser bare på hastighet 2 til 3 ganger hver uke. Fyll i hullene med lengre, langsommere svømmetur, eller, enda bedre, kryss på toget. Løping, sykling, yoga og vekttrening er bare noen øvelser som bare kan ha nytte av ytelsen i bassenget.
