Row Your Way til kroppen du alltid har ønsket.
Røvere kan hjelpe deg med å forme kroppen din og gå ned i vekt. De jobber med de store musklene og hever hjertet og pusten. Regelmessig bruk av en rover med tilstrekkelig intensitet og riktig teknikk gjør at du kan gå ned i vekt og tone dine muskler effektivt samtidig som du reduserer risikoen for skade.
Rowing for å forbedre din form
Den amerikanske College of Sports Medicine bemerker at roing er en lav-effekt aktivitet som samtidig arbeider armene, skuldrene, øvre og nedre rygg, mage, ben, hofter og rumpa. Denne muligheten til å engasjere så mange forskjellige muskler gjør rowers veldig effektive til å forme og skape kroppen din uten å forstyrre leddene dine. Du kan justere motstanden i henhold til dine treningsnivåer og ønsket intensitetsnivå.
Rowing for å kaste flisen
Fordi du samtidig engasjerer de store musklene i over- og underkroppen, bruker rovdyr en betydelig mengde energi og dermed hjelper deg å brenne fett for vekttap. Antallet kalorier som er brent, avhenger av intensitetsnivået ditt, som bestemmes av motstanden på maskinen og din rohastighet. Ifølge Harvard Health Publications, hvis du veier 185 pounds og rad med moderat intensitet i 30 minutter, vil du brenne 311-kalorier. Hvis du strekker med kraftig intensitet, vil du brenne 377-kalorier.
Treningsfrekvens for optimale resultater
For å effektivt miste vekt og forme kroppen din, må du bruke din rover regelmessig. Følg retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere, publisert av US Department of Health and Human Services. Retningslinjene anbefaler minst 150 minutter med moderat intens kardiovaskulær trening eller 75 minutter med kraftig intens kardiovaskulær trening en uke. For eksempel trener fem ganger i uken med moderat intensitet i 30 minutter eller trening tre ganger i uken med kraftig intensitet i 25 minutter. Moderat intens aktivitet øker økningen og hjertefrekvensen betydelig, mens kraftig intens aktivitet øker begge deler. Øk frekvensen av roingstreningene dine etter hvert som du blir bedre og sterkere.
Holde teknikken din tett
American College of Sports Medicine understreker viktigheten av riktig teknikk når du bruker roboten, spesielt hvis du har problemer med bakre rygg. Hold hodet oppe og ryggen rett gjennom roingbevegelsen. Ikke bøy knærne før håndtaket passerer over dem. Dette fører til at du løfter håndtaket over knærne og kan forårsake skade. En høy motstand gir mer stress på nedre rygg. Bruk jevne rytmiske slag. Å trekke så hardt som mulig på et enkelt slag kan forårsake skade på ryggen. Oppvar alltid opp med lav motstand i ca. fem minutter for å redusere risikoen for skade.
