Vandring og sykling er både sunne hjertevalg.
Hvis du er revet mellom å ta en forfriskende tur og tråkke ned en naturskjønn sti, vær trygg på at begge valgene kan gi en sunn aerob trening. Turgåing har fordelen av å være fri og enkel - du trenger bare å gå ut av inngangsdøren for å komme i gang - mens sykling krever utstyr, men tilbyr flere fartalternativer. Til syvende og sist er den mest gunstige aktiviteten den som holder deg tilbake for mer, da frekvens er nøkkelen til å forbedre kroppen din gjennom trening.
Kardiovaskulære fordeler
Som kardio øvelser, fører og sykler begge fører til et sterkere hjerte som pumper blod mer effektivt gjennom venene dine. Engasjere i kardio øker også immunresponsen din, slik at du bedre kan bekjempe virus- og bakterieinfeksjoner. Med vanlig kardio, vil du sannsynligvis se sunnere kolesterolnivåer og senke blodtrykket, som baner veien for en fremtid med god hjertesykdom. Begge aktivitetene fører til at hjernen din frigjør endorfiner for økt lykke. Men det går ikke å gå eller sykle med muskelfunksjonene ved styrketrening. Du bør utføre motstandsøvelser som løftevekter eller tråkke to eller tre dager i uken.
Bone-Building fordeler
Når det gjelder å bygge sterkere bein, har gåing en stor fordel. Det er fordi turgåing er en vektbærende aktivitet som tvinger musklene til å arbeide mot tyngdekraft, mens sykling ikke er. Vektbærende øvelser jobber for å bygge bein tetthet, og bidrar til å forhindre at benene svekkes senere i livet. Styrketreningsbevegelser gir også denne fordelen, så motstandsøvelser er enda viktigere hvis du velger sykkelen over dine gåsko.
Vekttap
Hvis kalorier er din største bekymring, har sykling en kant. Å gå på en rask 4 mph, brenner en 155-pund kvinne rundt 167-kalorier i 30 minutter. Selv racewalking med maksimal tempo, brenner hun bare om 242-kalorier samtidig. I kontrast brenner hun om 298-kalorier i 30-minutter med sykkel på 12 til 13.9 mph, og brenner en imponerende 372-kalori i den tiden som sykler på 14 til 15.9 mph. Det tar et underskudd på omtrent 3,500 kalorier å kaste 1 pund kroppsfett.
Treningsplanlegging
For aerobic helsemessige fordeler, bruk moderat cardio i timeplanen 150 minutter per uke, eller få 75 minutter per uke med kraftig kardio. Økter skal vare minst 10 minutter hver. Hvis du går turruten, opprettholder du et rask tempo på minst 3.5 mph for en moderat trening eller racing på 5 mph eller raskere for en kraftig trening. På sykkelen tilbyr sykling på 5 til 9 mph moderat hjerte, mens hastigheter på 10 mph og raskere gir kraftig kardio. Hvis du er ny til å trene, snakk med legen din før du begynner en ny diett.
