Skinnene jobber hardt når de gjør et knep.
Squats treffer flere muskelgrupper i underkroppen, alt i en bevegelse. Selv om mye av arbeidet fokuserer på gluten og quadriceps, legger underbenet seg på moroa; som kan påkjenne skinnene i tillegg til kalvene.
Muskler brukt
Hekken er en sammensatt bevegelse som fungerer flere muskelgrupper og beveger seg mer enn en ledd. Den konsentriske bevegelsen av knebøyet som knærbøyen aktiverer kjernen og nedre ryggen. Den quadriceps engasjere seg som overbenet bøyer mot parallell med gulvet. Kalvene og skinnene legges på jobb nederst i bevegelsen som underbenet virker for å stabilisere vekten. Å skyve gjennom hælene for å rette bena helt mot vekten aktiverer hamstringene, quadriceps og glutes, så vel som kalvene.
Push Through the Heels
En av de viktigste faktorene i å maksimere styrken i knebøyet er å skyve gjennom hælene for å rette bena i motsetning til å skyve gjennom fotens fot. Å skyve gjennom fotens fot skifter arbeidets fokus på de allerede overbelastede knærne og tvinger skinnene til å bære en stor del av anstrengelsen som bør reserveres for de større muskelgruppene som quadriceps og glutes. Sårhet i skinnene kan være som et resultat av vekten som kommer fram på fotballene, i motsetning til å holde seg tilbake på hælene. Det kan føles litt tippy som skifter vekten tilbake og den naturlige tendensen er å skifte fremover for å kontrollere vekten, men å holde halebenet vippet tilbake sørger for at kroppen kan holde seg balansert over hælene og holder arbeidet fokusert på de større musklene av underkroppen.
Fotposisjon
Squats kan utføres med varierende fotposisjoner for å målrette mot bestemte muskler eller muskler. Skinnene kan imidlertid lide hvis føttene er plassert for tett sammen. Jo nærmere føttene er til hverandre, jo dypere blir kneet tvunget til å bøye seg over tærne og jo større stresset rettes mot de fattige skinnene. Sørg for å holde føttene minst hoftebredde fra hverandre for å unngå unødig stress på skinnene, og vurder å ta en holdning litt bredere enn hoftebredden for en solid base som retter seg rett på de store musklene i underkroppen.
fleksibilitet
Noen bøyer seg lettere enn andre, og det kan gjelde for skinnene så mye som til enhver annen del av kroppen. Selv med føttene riktig plassert og godt presset gjennom hælene, kan skinnene fortsatt være sår hvis de allerede er tette til å begynne med. Shins kan potensielt være stramt hvis du allerede har satt deg gjennom en wringer av kardioaktivitet før du utfører squats, eller de kan stramme gradvis hvis du har gjort en serie andre benøvelser eller sammensatte bevegelser før du slår knep. Uansett rekkefølgen på treningen din, er det alltid en god ide å varme opp og strekke før du begynner på noen vektløfting.
