Treadmill har ingen direkte effekt på lårfett.
Du kan sverge at du føler at lårene krymper med hver mil på tredemølle, men sannheten er at trening ikke direkte påvirker fettinnskudd. Det er ikke slikt som spotreduksjon, men kjører spiller en rolle i det totale fett tapet ved å brenne kalorier. Redusere total fett vil krympe kroppen din forholdsmessig for mindre lår. Running også toner bein, lår og glutes for en shapelier figur. I det siste vil det du spiser, ha enda større effekt på kroppsstørrelsen enn trening, så følg dietten for å se resultatene.
Kjører og kalorier
Som en av de beste kalori-torskene der ute, hjelper løp deg med å lage energiforbruket kreves for vekttap. Hvis du veier 155 pounds, brenner en tredemøllejog på 5,2 mph ca 335 kalorier i 30 minutter. I et tempo på 6,7 mph vil du forbrenne mer enn 400 kalorier i 30 minutter, og ved 10 mph vil du sprenge et stort 600 kalorier i samme tidsramme. For å sette dette i perspektiv, er et pund av fett lik 3500 kalorier.
Lårtoning
Løping engasjerer quadriceps på lårets front og hamstringene i ryggen, samt gluter, hip flexorer og kjerne. Disse musklene blir sterkere og bedre tonet på tredemølle, men løpende erstatter ikke styrke-treningsøvelser som løftevekter eller utføre knep og lunge. Styrketrening er viktig for muskelbygging, holdning og generell helse, og det kan også gjøre deg til en bedre løper - forutsatt at du jobber med alle store muskler. Hvis du jobber med quads, men ikke dine hamstrings, for eksempel, oppretter du en ubalansert gang som kan føre til skade når du kjører.
Bygg en rutine
Hvis du er ny til glede for å løpe, ta det rolig først. Start med å gå, og når du føler deg komfortabel, sett tredemølle til rundt 5 mph for en kort jogge. Alternativ jogging og gåing til du kan jogge rett gjennom uten å bli pusten, og til slutt innlemme raskere hastigheter. Du vil sikkert føle deg sår etter treningsøkten, selv ved lave hastigheter, til musklene dine tilpasser seg. Varm opp og kjøle ned hver gang du kjører; En rask fem til ti minutters gange vil gjøre det.
Andre tredemøllefordeler
Forfengelighet er ikke den eneste grunnen til å treffe tredemølle. Running øker aerobic fitness ved å tvinge ditt hjerte og lunger til å jobbe hardt, noe som resulterer i større effektivitet over tid. Aktiviteten frigjør også stress, lindrer angst og muligens til og med depresjon. Som løper har du lavere risiko for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdom enn en ikke-trener. Sinnet ditt vil bli tydeligere når du blir eldre, og ditt immunsystem kan være mer effektivt når du tar vare på forkjølelse og flus.
