Noen få kalveforsterkende trekk kan hjelpe deg å løpe raskere og unngå skade.
Når du går ut for en løp, spiser muskler i hele underkroppen, inkludert kalvene dine, til å drive deg fremover. Så det er bare fornuftig at sterke kalver har samme bedre løping. Mens bare å styrke kalvene dine, sannsynligvis ikke vil barbere mye tid utenfor din miltid, sammen med et godt avrundet underlagsstyrkeprogram, kan du unngå skader og løpe raskere.
Calves Basics
Kalvene dine består av to muskler: din gastrocnemius og soleus. Din gastrocnemius gir ryggen på beinet sin avrundede form og din soleus er en flatere, lengre muskel som ligger under den. Når du kjører, engasjerer disse muskler seg til å løfte hælen, absorbere slag og skyve foten fra bakken.
Running Speed
Når det kommer til å løpe fort, handler det om stride lengde og stride rate. For å øke stridlengden trenger du å få mer tid til å ta av og når foten treffer fortauet igjen. Sterke kalvemuskler gjør at foten din kan presse sterkere og raskere ut. Dette resulterer i en lengre, jevnere og kraftigere skritt.
Kalvforsterkning
Kalvløft bidrar til å styrke kalvemuskulaturen. Begynn med å stå med bare ballene på føttene vendt fremover på et trinn. Løft dine hæler rett opp så langt de kan gå. Gjenta, men pek tærne inn og hælene dine ut til en 45-graders vinkel. Gjenta 10 ganger. Nå roter så tærne er påpekt og hælene dine peker inn i en 45-graders vinkel. Gjenta 10 ganger. Økt kalvstyrke kan hjelpe deg med å takle flere forhåndsøvelser som plyometrics, som inkluderer hoppe og avgrensningsbevegelser, som har vist å forbedre beinkraft og kjørerhastigheter, ifølge Runner's World.
Skadesforebygging
Ingenting kan bremse deg ned som en knusende skade. Sterke kalvemuskler kan hjelpe deg med å unngå å skade din akilleshæl, noe som er en vanlig skade for løpere som dramatisk øker treningen og har svake kalver. Kalvforhøyelser styrker musklene dine på en konsentrisk måte, noe som betyr at musklene dine blir forkortet under treningen. Med hældråper reduserer du risikoen for skade på akillessenen. Denne øvelsen styrker kalvemuskulaturen på en eksentrisk måte, noe som betyr at musklene blir lengre under treningen. For å gjøre dette trekket, stå på et steg med bare ballene dine på føttene vender mot trinnene. Begynn på dine tiptoes og gradvis senke dine hæler under tærne. Gjør tre sett med 15 reps.
